一些关于跑步的书籍的介绍(08.06.10更新)

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转载自徒步...跑步...永不止步...... [ http://violetamon.blogspot.com/2009/03/some-running-books-of-introduction.html ] 

按我的喜欢、影响程度排列。

  

1.《三联生活周刊》一起跑专题

这大概是众所周知的周刊了。我把她放在第一位，是因为看了这本杂志，我对自己说——09年，厦门，见面。

我是很意外的在当当网搜到这本杂志的。详细的信息是：2007年第10期。总第424期。当当链接（点击）

只是变化好大。以前，《三》是8元。以前，厦马是三月。

 此刊在当当已经停售了。深圳irun的跑友可以从我这里借去。这里我给出些部分目录，大家可以当关键词去搜索相关的文章。内容如下：

 

跑步英雄

跑步本能

张建民父女的长跑生活

世纪公园的星期二慢跑

厦门马拉松：最美的赛道

塞尔日：极限长跑者的中国之行

跑步机的历史

三个俄勒冈人与他们的跑道传奇

有关跑步的一些科学说法

波士顿马拉松：一个城市的奥德赛

比尔·罗杰斯：和你在路上见

佩蒂·迪伦：为了绝望的奔跑

约翰·凯利：麒麟的黄昏

豪特之队：站在起点线上的勇气

“但我相信奇迹，我必须”

 

 

 

2. 《健身跑:唤醒身体的潜能》 

 

作者: （日）有吉正博 / 董二为     豆瓣链接（点击）

12元的书。同系列的其他书我都很喜欢。这本很适合初跑者。强烈推荐。

常见问题，注意事项都可以在本书中找到答案。而且，答案很特别哦。

有吉正博是日本长跑学会会长，日本长跑事业大家也有目共睹的厉害。国内尽管很多人跑步很久了，甚至也因此被周边人认为专家级人物了，可是毕竟他们的专业很大程度只是一直的感觉，依旧有着错误的方式。时代在进步，去实践那些你看到的资讯吧。别人的研究不一定适用，甚至不一定正确，可是了解很必要，去发现并找到真正适合你的吧。

 

 

3．《跑步法全书》(又名《跑步人生》、《跑步大全》、《跑步圣经》）

作者：詹姆斯_菲克斯

70年代写的书。基本上找不到原书了。这是我第一本看的跑步的书。

跑步圣经.PDF （点击下载pdf版） 此书笔记在最近讲更新完。

题外之话：

去年暑期，自行组织去了趟黄山。可笑的是那句“黄山归来不看岳，五岳归来不看山。”的话正好与我相反，第一次登山，就感受江山如此美丽了。

起点，对我而言，是无法成为终点的。于是我选择跑步锻炼。更可笑的是，这书我在之前的半年就很意外的不知从哪里下载了。

读完这书，我立刻跑步，那时就算下着雨。我也在坚持。这就是这本书的魅力了。也许，这也多少因为，从那个时候，我爱上了跑步。

 

 

 

4.《跑步圣经》

 

作者：乔治_希恩    豆瓣链接（点击）

呵呵，还是跑步圣经。这里，我很是要说明一下。

《跑步法全书》与《跑步圣经》是同时代的畅销书籍。（这里看过《跑步圣经》的人不妨再翻翻“家族寄语”那节看看，里面就提到了《跑步法全书》，其中作者的名字有些差入，我选择了以前网络流行的名字，而不是本书提到的吉姆_费司）

下载了前面的《跑步法全书》的朋友，在此书的第三部分，第二十六章节就是写乔治希恩的专题。当然，此书的其他部分也多多少少有提及了乔。

我的观点是，正因为这是同年代的两本畅销书。很显然，较早在互联网引进过来肯定不是这本“哲学书”了。而翻译的人，基本把《跑步法全书》的别名也认为是《跑步圣经》去了。

我是极其推荐大家看着两本书的。你也许不会相信，这书都是70年代末的。看来与欧美的长跑爱好事业想比，咱们还远着呢。所以尽可能的得到他们的精华吧。

《跑步圣经》被誉为跑步者的哲学书。我始终认为：很多人，不知道自己为什么跑步，尽管他们对跑步表现得如此的热情。看完此书，我相信，对众多跑友而言，将会有着更为深刻的思考。

 

 

5.《跑步》

作者: 理查.本约   豆瓣链接（点击）

跑步.rar （点击下载）

这本书是湖南文艺出版社《多活50年系列图书》之一，其他书籍如游泳、自行车的都不错。很显然，本系列书定为50岁左右的人越短，再多活50年嘛。尽管如此，这书对其他跑步者的指导意义很强。之前在irun论坛看到有些人转载的内容，一看就知道出自这书的。呵呵，作者理查·本约可是《跑步者世界》杂志的执行主编啊。

本书是一部系统介绍跑步原理及相关知识的教科书，是“多活五十年系列图书”之一。全书共分六大部分，一是人体器官与机能，包括评价与确定目标两章；二是训练的要素，包括耐力、力量、速度、休息、跑步和步行六章；三是摄入的科学和艺术，包括水化物、能量、运动前后补充能量、药物四章；四是单独训练和结伴练习，包括分享、单独训练和激励三章；五是损伤，包括如何避免损伤、运动损伤、恢复、病倒、跑步运动的简单化五章；六是可采取的一些策略，包括恢复青春、再创造、逆转、想象、先锋五章。

本书特别推荐给任何年龄，喜欢长跑或者打算开始跑步的朋友们。本书很多马拉松的内容哦。不要错过了。

 

 

 

 

6.《提高速度的秘诀》强烈推荐给追求速度的跑友

 

卓越链接（点击）   卓越此书文摘（点击）

还是很牛此书很牛。我不想多说，自己看上面链接。追求速度的跑友，不妨就直接订购了。

这学期对速度我还是有点儿抵触，觉得作为一个业余爱好者，太过强调，在乎速度，就会忘了跑步的本源的。那也根本不是我的初衷。我清楚的一点是，下半年，我会重读这书。

 

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以上都是推荐阅读的书。下面简谈介绍一些其他跑友喜欢的书吧。

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7. 《马拉松跑（从新手到世界冠军）》

卓越链接（点击）  （感觉少人读的书，豆瓣里介绍太简单了，顺便也方便大家订购）

 本书作者是20世纪90年代英国最成功的马拉松运动员。可惜这书多少不适合我，我很粗略的翻完了。给我感触并不是太大，只是书中总会间断性地出现精彩特别之语。读着让人思考，让人兴奋。这书写了很多作者参赛的历程。喜欢马拉松的朋友不妨翻阅一下。不过个人认为，买下此书，就不太必要的。相比之下，我跟推荐前面的书籍，而且，出发点都是为健康宣传跑步的，而不是，单纯的从什么什么开始的。。。

 

 

8. 《中长跑线代技术训练与健身》

 

  作者：于鸿森    卓越链接（点击）

终于介绍一本中国人出的书了。于鸿森老师是清华大学的教授，中长跑二队的教练。这书是我较早读的了。对象大概就是青少年，大学生的吧。我很多观点与他不一样哦。不过此书在国内听说还是很受好评的。以前看清华的跑版，就有一些学生会偶尔提起于鸿森教练。

此书值得一看，支持一下国产。过些天，我陆续发一些跑步读书笔记。印象中，这书呢，我还记了不少。

 

 

 

 

9. 《中长跑障碍跑》

 

作者: (日)永井纯       卓越链接（点击）

想看看日本长跑的。就看着书吧。没错的。不多说了。只是我总觉得日本的书籍写得总是很不错。作者们写作的同时总会考虑着他们的读者。比起国内N多出书的人，东抄西挪的，要多详细有多详细，真正内在却没什么的行为。真是不知道说什么好。反正这个年代，知识资讯不会匮乏，但太繁杂。

 

回正题，其实也不想多说其他的了。我也要为很多事忙哦。一下的介绍，将会更简短，感兴趣的朋友自行搜索吧。况且之后提到的书我还没读过呢。

 

 

8.其他书籍：（简单介绍）

（1）《运动忠告》  王安利  广东人民出版社

运动方面的注意事项。不错的书，可惜很多只是作为参考。

 

（2）《美国田径训练指南》  人民体育出版社   刘江南等

翻阅还好。书内容简单了。不过有精华之处

 

========以下书没看过，点击书名可链接到豆瓣=========

（3）《女性跑步健体书》作者: （英）墨菲

没看过，因为是女性的。不过在一个论坛有人强烈推荐。女性跑友不妨自行找相关资料。

（4）《现代中长跑运动》作者: 谭志刚

（5）《跑步》作者: （澳）约翰.A.霍利

（6）《步行健身与跑步锻炼》作者: 范晓清

（7）《Chi Running(跑步指南)》作者: Danny Dreyer

（8）张英波相关：搜索页面(点击进入) 其中《田径体能训练》我看过，不错。

 

 

 

 

 

好了，忙完了。喜欢的，赞一下呵。

也希望，大家看过的书，也留言留言。给其他跑步朋友参考参考。也一同探讨探讨。

我上传的是以前找过的电子书了，有其他电子书的。留个地址，我会更新与大家共享的。

 

深圳irun的朋友，我有上面其中4本，其他的在图书馆借的。看书快的朋友，我借书时可以也顺便借借。一个月期限，不麻烦。

 

 

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0610：    修改了第二，三，四本书部分简介。

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[阅读全文]

080414_跑休_一周的总结与计划_告别拖拉

以后跑休，就写点对上周的总结和这周的计划，若有时间，再添上生活上的事吧。
上周是我跑步的起点，因此采取日总结，以后是对一周整体的分析。先上总结吧：
080410：跑步之前，必须明确自己该怎么跑。必须想好怎么分配体力、速度。如果中途被迫更改，请尝试从曾经的跑步心得中选择最好的结束方式。
080411：跑步机太慢调快启动又慢了些，由快调慢则能较好适应。要感受自己在跑步机的速度，做出最好的最低限度设置。
080112：跑一段陌生的路，先去了解一下这段路吧。这样，想象的更容易转化成现实。
080413：每一秒，都是珍贵的，请重视，去爱惜。请争取，去享受。
整体分析： 4天，37公里。这是个好开始，认真对待跑步，才发现以前的付出真的很少很少。同时，我也很高兴，刚刚开始，就能适应这个强度了。尽管这周没有以前跑步曾经有过的超脱之感，不过，我相信，我已经很享受了。
吸取上次月计划时在变故状态下难以调整计划的教训。现在一律采取周计划。月计划则论及各种测试应当取得的目标时间。
第二周计划：
周一：跑休，整理已陈旧的事。
周二：带着相机去跑步，桂庙到南山。
周三：5千米测试（目标23分内完成，每圈控制在1分50）
周四：晨跑？亚索800跑法
周五：引体向上的考试（每周也自行测试，目标每周增加2~5个）、跑步机5千米、上肢力量锻炼
周六：跳绳5000个2组、起蹲1000个计时
周日：尝试台阶跑（间歇跑法）
整体跑量有所减少。强度增大。

今天，做了很多很多以前拖拉着的事。
1. 联系了竹可玲儿，关于两周之前杜鹃山的事，约好时间，今天也亲自探路了。
2. 上周我同时取消一份计划，关于暑期阳朔的骑行。（想起现在的大学生，不懂付出是件多么可悲之事，书本啊，教育了我们什么了？）虽然我这么一取消，大家也去不了了。我还是要尽责把以前相关资料给他们作个参考。所以粗略整理了这方面资料，拍摄几页相关书籍。
3. 整理了最近读的几本书上的精华。适当摘抄学习。
《提高速度的秘诀》：这本书给我启发很大，暑假特训重读；
《马拉松跑（从新手到世界冠军）》：虽然略显枯燥，但有所启发，书中某些观点影响跑步的方式。
《器械塑身》：一直很喜欢这系列的书。有本叫《健身跑 唤醒身体的潜能》很适合初跑者。
《最令人羡慕的27位中国女性》：一本女性修身书，不过主要想读读她们身后的故事。感觉就是太短了。
4. 封书。把很多买了还没看的书封到一个大箱子了。大概20多本。不想那样博而不精，也不想放弃专业课程。专心学习去。
5. 校内网开了这个日志。希望能有更多年轻人，享受跑步了乐趣。
6. 个人物品很恨整齐了。
7. 写了4千字的邮件，主要想暂时休息一下。让我感动的是，朋友回复一句：你是我生命中最重要的人。

没时间完成的有：
单车挡泥板没换，罗浮山的游记没写，那些宿舍平日几乎我干的事，没去理会。

......

[阅读全文]

理查.本约写的《跑步》的摘要及下载

这是我看理查.本约写的《跑步》时做的笔记。
这里提供我的纳米盘的《跑步》下载地址：跑步.rar
关于跑步的电子书籍我还有一些。到时候再统一写下下载地址。

1) 太熟悉了的东西大家会视而不见。

2) 当我们还是年轻人时，根本就没去思考过生与死的事，因为在年轻人的世界里，生死只是一些哲学问题，虽然我们明白生与死是人类无法克服的自然规律。

3) 打起精神，如果除了长跑之外的生活爱好都消失了，那你也一定会厌倦长跑的。

4) 不同距离的混合组合
我们必须知道：尽管跑步基础的建立是一个缓慢而循序渐进的过程，但它不应是单调的重复。把复杂（或简单）的理论动用于训练季节的高峰期是值得的，它适用于建立耐力基础。如果你的目标是在二月的第一周内跑20英里并且你想在5天内完成，那么就不要每天跑4英里。而是分别每天跑3,6，3,5，3英里或4,3，4,3，6英里，或跑除4,4，4,4，4英里这样安排之外的其他任何组合都可以。

5) 19世纪70年代末，彼得·卡瓦纳博士在宾夕法尼亚州立大学研究生理功能时发现：通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸。跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅，因为它们像一个节拍器-样有节律地带动着腿的节奏。在长距离地训练和比赛的最后阶段，两腿自然是很疲劳的，步幅和速度都减慢，而这时双臂的疲劳则更加重了这一现象。

做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。你不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，你不需要投资任何设施。
在你跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部使你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到肺部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐，做时幅度不用太大，只需简单的、幅度很小的仰卧起坐即可。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。

6) 尽可能地加强跑步的力量，一旦你有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。

7) 提高速度可以三种方法：
1.增加步频
2.增大步幅
3.既增加步频又增大步幅
第一种方法比第二种方法可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。换句话说，增加步频，只会给你带来速度的提高

8) 在下山跑中，我们大多数人会因为用腿来刹住身体，因前冲力太大而摔倒，特别是当山坡很陡时。不幸的是，我们刹车的行为使加在脚、踝、腿和膝关节上的撞击力变得更大。从山上跑下的理想的姿势应是身体向前倾斜（与你的本能相反），使你能在山路上与路面垂直。这就会使你的跑步更加顺利，不至于很快地疲劳和受伤。

9) "我可以完全确定，在比赛中获得好成绩是匀速跑的结果"比尔·罗杰说，"如果我在比赛有一点成功的话，这是-个重要的原因，在我的训练和比赛中，我都尽量地保持-个平稳的、有节奏的速度。"

10) 消除野心的最好方法是个停地调整，远离不现实的目标。我们需要把目光从过去的辉煌转移到现实中来，并达到未来的辉煌。达到目标的唯一的方法就是以一种逐步提高的速率进行训练和比赛，逐步接近我们的目标，而不是强迫着我们往前走进，那样做只会使自己受到挫折。

11) 迈向成功的第一步也是最重要的一步是：找到成功的感觉。
──列侬·鲍斯威尔

12) 绝对不要低估了水的重要性
新鲜、罐装或者瓶装的果汁在长时间训练的后半部分或者在训练以后饮用非常有效。但再次重申，由于果汁中含有天然的糖分，因此不要在长时间运动的前半程饮用。因为，在运动中一旦饮用，你就必须不断地补充这类饮品以防坚持不住。

13) 碳水化合物没有脂肪和蛋内质那样难以消化，对于运动的身体更有好处。你的能量该多数由碳水化合物提供。有人建议每天所需能量的70%应该来自于碳水化合物，强调多吃新鲜蔬菜、水果、谷物。
减少两种罪恶之源白色粉末的摄入：粮与盐。

14) 研究发现随着跑动距离的增加，如果运动员的努力超过一个小时，肝脏对于身体提供的能量（葡萄糖）是很有限的，并且很快便会耗尽。增加身体葡萄糖含量的秘密是多摄入与储存碳水化合物。
富含碳水化合物的食物随处可见。大米、谷物（至少这些东西含糖、盐分少）、蛋糕、面包、新鲜蔬菜等等，都含有丰富的碳水化合物成分。

15) 地位低下的阿斯匹林具有以下功能：减轻发炎症状、减缓疼痛、退烧、稀释血液──防止栓塞、导致胃壁破损、使肠道流血等。最好指出它最大的好处由于没有任何一个公司垄断阿斯匹林的生产与销售，阿斯匹林像泥土一样便宜。

16) 对于成年跑步者而言，一定要尊重咖啡因，不管这种咖啡因是存在于浓茶中，还是在咖啡中。饮用过多太浓的、酸性的咖啡可能会导致胃壁的损坏。为了风湿病或者阻止血液凝滞而服用阿斯匹林，服用时选用咖啡送服，不啻于给胃壁洗了一次酸水澡，导致胃部不舒服甚至胃溃疡。
谈到阿斯匹林，如果你的胃部不好却还想喝咖啡的话，那么最好在吃饭后或者吃饭时喝，以便除了胃壁吸收酸性物之外，还有饭食帮助吸收酸性物。

17) 七条损伤预防的原则
在运动前要做准备活动；
在一天大负荷运动后要安排两天或两天以上的小负荷
每周计划安排一(或两天)的休息
每个月至少进行一次深层组织的按摩
如果做拉伸练习，小心适度
参加比赛不要过度
跑步之后要做放松运动

18) 痛和疼的区别
痛是由于我们身体的某一部位经过大量使用后产生的感觉，麻木的，模糊的，不断的，但最终是会消失的。疼则是一种尖锐的，也是一阵阵的或是持续的一种令人不快的感觉，而且可以指出其位置。

19) 没有做坏事情的正确方法。──不知名者

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