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07年11月跑步记录

发贴者 violetamon

November 2007 Running Record

1号:
原本是想在今天测试万米。为3号要进行IRUN的万米测试做好准备的。下起大雨，天气也开始变冷了。冬天啊，快点来吧。从小就莫名其妙地喜欢冬天，以至于冬天也不喜欢换装，就短袖一件，这样自由点，并且，如果不能感受冷，也无所谓冬天了。接近本色自然是件乐事。
跟陈打算去健身房试试那里的跑步机。21：04分，管理员就告知21：30要关门了，心想着来错时间了。上了二楼才发现就七八台跑步机和人满为患的感觉。
于是毫不犹豫地去了一楼器械健身房，锻炼了50分钟。我腿部的力量级别做的是50KG的10组共100个，腰力那个则80KG的不知道弄了多少个，发现自己手臂力量太差，那些我叫不出名字的器械，都是在30KG以下的。
另外，还做了150仰卧起坐，100起蹲。发现自己进步还挺快的，腹部的酸疼没了，起蹲速度更快了。

2号：
明天与部分RUN友堂的朋友在深大进行万米测试。
上个星期因为骨头还痛，基本上没跑步了，计划是3圈（8.1KM），我跑步的速度降了很多，体力也不行了，最后也只跑了2圈。
第一圈是12：53，第二圈是13：37（26：32）。平均起来不足200米/分。明天，希望有个好状态吧。毕竟，这是第一次见面，我希望自己能尽量发挥写。
上坡的路对提高跑速很有帮助，可是下坡路长，跑得快对脚的缓冲承受更大的力，有损身体。
决定星期二、四、周末在田径场训练，并找好匀速跑得感觉。
其他作适当休息调整，或继续以前的计划。
继续锻炼上身力量，今天已经不能做得像昨天多了，肌肉在一定程度就会酸痛起来。
看着自己那样的努力去做，去慢慢实现自己的理想；看着自己还那样得义无反顾地坚持着；看着自己就这么改变着自己，有说不出的喜悦。

3号：
今天是个特别的日子。
第一次参加irun的活动，见到不少与自己有共同兴趣的朋友。
我有一个缺点，不懂认人。平常很多时候，别人叫我，我都不知对方是谁，或者刚认识个人，换点衣服什么的，我就不知道是那人。呵呵，真不知自己辨人的神经哪去了。
很自然的，我特地看过他们以前活动的照片，又特地看看堂主的。
结果跑到田径场，找到个穿irun衣服的人就问，请问你是步频吗？我真怀疑自己是否兴奋过度，以至于神志有点儿不太清楚了。
今天的万米测试成绩是52:02。感觉是在13圈时记少我一圈，不过也没关系了，保留实力，也感谢塞科哥哥帮我们计时。
战狼跑得很快，我发现他每次越过我时，呼吸急促有力，声音从背后就能听到。
见识到国正前辈的赤脚跑，热身800米时我跟他聊天，他很好人，特喜欢他的笑容，那分明是种满足，我想，跑步，特别是赤脚跑步，是他人生最重要最精彩最富有故事性传奇性的一部分了。他说，几个人，不约而同的赤脚参加起马拉松来便认识了，他的朋友刚赤脚参加北京马拉松。说的时候，还是那笑容。
这些年，学校教育下，感情折磨下，我都不知道何谓之笑了，我好像已经失去了，希望与他们一起跑步，找回这曾经最宝贵的感觉。
跑友中，有人说：“我不知道你们跑步为了什么，我是为了比赛的。”
这里什么样的高手都有，听到也不足为奇了，尽管我们的出发点总是标榜自己为健康而跑。我总觉得，一个人喜欢上跑步之后，就愿意尝试更远的适当的路程了。是啊，这才叫跑步爱好者，否则，省略爱好两字。
第一次跑步，没能目睹步频前辈的风采（他上午参加30KM测试了）有点遗憾，在还没见到他之前，看着他发的文章，一种敬佩之感油然而生。
最后几圈时，几位超过我的跑友，都回头跟我说了两个字：加油。短促有力、温暖感人。
我知道，我的跑步不会寂寞，也不会走太多弯路。
我要更厉害，陪着他们跑更远。
再次感谢这帮兴趣相投的朋友。希望我们一起，跑得更快，更远。

4号：
征兵体检。
这个月是我的生日。
疯狂购物，买了4件便宜的运动服装给自己，4双袜子。
返校顺便去361那里看看所谓的磁悬浮技术的马拉松跑鞋，正折全场88折时期，而那里惟一一类马拉松跑鞋打5折，便毫不客气地买下了。
这两星期回家开个征兵会议，散会得到100元，今天体检又给了100元。正好把这钱买了双自己喜欢的鞋当做生日礼物。
另一个我要送给自己的礼物是，这个月，在健康跑步的前提下，跑完一次半程马拉松或全程。
还记得，上一年11月，我跑去捐骨髓，可惜捐骨髓要第二次献血才能进行，也就捐了人生中第一次血。

5号：
开始在深大宣传我们俱乐部的深大跑步群。
没有用到前天步频给的红色宣传纸条，自己打印并裁减了关于群信息的小纸条。
效果不是很好，就有人看到我避开了；也有人很生气地说，不感兴趣（我只是礼貌问你一句感兴趣的话，真不知这类人的暴躁神经怎么继承发展的，心态不够平和，怎么适合跑步呢？）；遇到一对看起来情侣的，他们说我们足球队，每天一圈，但我还是给纸条他们了，因为足球队是教练训的方式成长的，他们也经常受伤，其实，对于运动员每天一圈也太少了吧，不必说，跑步为了增长感情指数吧；还遇到特高校的人，他极其兴奋，本来上坡跑步气就不足了，还惊讶了声：阿？深大还有这样的群？？在这里，感谢他的兴奋，那也是我动力啊；遇到奇怪的人，一定要跟着你跑，你快了还不行高，一定要说话，这人跑步是为了读英语了，跑步节奏就是喊英语节奏了；感觉今天遇到的大四的师兄人品都比较差，忙，可以拒绝我，可以不礼貌地拒绝我，但是为什么板着脸大大声声地叽叽喳喳的？深圳大学这笼子大了，什么鸟都有。
发展跑步，健康身体。可是，那些人的灵魂，哪里去了？是否惧怕死亡，才跑起步来了。没有高贵的心境，跟死神跑步又怎么能赢呢？
这样一来，发展跑步事业，还不如发展精神之上的高度。
我不是一名教育者，那么我也只得继续我的跑步人生，他日去感染并影响他人之精神吧。
加油，我不只是一个人跑，也不只是为了一个人跑。

7号：
跑了1圈，想破个纪录的。
提高了3秒。
每一秒都是无尽艰辛啊。

11号：
光棍节，第二次集训，笔架山环湖训练。
特地纪念光棍节，想好跑了11圈，结果记错了，跑多了一圈。
今天，膝盖受伤坚持下来了。
另外，我想把集训的心得单独写。这里就不详述了。
回来跟步频LD聊天，收获很大。他还帮我制定了个计划，前辈的话让我少走了许多弯路。
我受伤的原因总的原因是太过急促，跑得姿势不正确，在坡度较大，路段不平的公路跑。
现在的重点是放在田径场训练上，特别是反复跑。
而且明白过来，我跑步的目的已经变了，不是单纯为健身而跑了，我希望我的微薄之力，能感染到更多人，我希望他们会喜欢上跑步，我希望跑步能改变他们的人生，特别是他们的健康。

13号：
膝盖的疼痛感少了，于是进行恢复性锻炼。
状态不好，把设定的5000米改成了4000米，用时19：26。
这个成绩比我9月15号的记录还慢了9秒，所以基本上恢复性锻炼的速度是找到了。
最近遇到的问题是我的跑步姿势是否存在问题。
以前看书说脚后跟着地的，后来又看到许多说脚后跟着地的不好。这要好好研究。

14号：
目标还是5000米，但只跑了2400米。
分析出两个原因：3点多跑，气温太高；这星期的作息严重有问题，平均只有5小时。
今天才发现明天是我的生日。两星期前说为了纪念生日，跑半程的，今天无论如何要休息好。

15号：
首先跟自己说声，生日快乐!
今天是个特殊的纪念日，成功完成半程目标。
今年送给自己的礼物还真多，我相信毅力是最为珍贵的。
决定，给自己特殊的跑步纪念，记录在另一个专题上。

18号：
尽管在半程之后的几天出现的不适是：右脚小腿肌肉酸疼；肌腱处有点疼。
今天购物，为了适当休息和锻炼，特地走了附近的几家百货商场。走走买买的，用了3个多小时。
最近心态静下来了，看了两本关于田径中长跑的书籍，浏览了irun的“专业跑步全书”版面，了解并学会了一些跑步技巧。在等待几天，尝试恢复性的锻炼，然后重点练习反复跑，配合其他的方式找出飞一般的感觉来。

19号：
适应性锻炼了4000米。19：43。
前五圈基本上是110秒/圈，之后身体有点不适，越跑越慢了。今天跑步的人不多，感觉也没太大的热情了。
感觉鞋子减震不错，但同时脚给地面的力量也被减弱了，跑不了快速，也不敢跑，怕为此受伤了，现在越来越注重跑步的方法，越来越能意识到要避免太急促太剧烈而引起的伤害。
开始跑步之后，很多兴趣，时间少了，冷了很多。
告诉自己，跑步不是我的全部，只是我其中一个现在为之疯狂的爱好，另一点可以肯定地是，这爱好，不会冷的。
今天又开始认真读书了。自习时间开始多了。坚持吧，像跑步那样坚持。

......

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07年10月跑步记录（2）

发贴者 violetamon

(表格导入方面出了点问题。无暇修改，附录我旧文链接：http://szuymr.blog.163.com/blog/static/502904532007106056548/）

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10号：

快了，快接近2圈的目标。真让人期待更快的感觉来。一切，很快会来的。

科学地坚持。

11号：

今天采用新的“呼吸方法”。事实上，我觉得我的呼吸存在问题，我没教练，不知道长跑需要怎样的呼吸。我也没必要查，一切就是靠良好的感觉。对我来说，成功就是一种感觉，再去坚持，成功便是种习惯，想不成功都不行。

今天的呼吸是建立在速度下的。慢，加速，上坡适当减速，加速，在下坡时努力调整节奏。以前一直用接近一样的速度跑。呼吸累了。

这感觉好，这么一跑，不仅轻松。而且3圈只用了39：50超过设计的十一月目标40：00。

又是个好开始啊。又是个好感觉啊。

12号：

一个星期就星期五跑一圈。不仅要更快，尽量突破自己，而且必须好好保护自己，因为更重要的是明天的12千米跑，不能干得不偿失的事啊。

额外的收获是突破12分钟了。而且，感觉不累。

人的潜能，能想到，就能看到。

13号：

1小时的定时跑，离目标12000米还差500米。平均速度为191米/分。在单调的田径场上孤独地跑上30圈，第一次跑了那么久，那么远，那么快活，没有停下来。没人为我欢呼，我独自守护着我那别人看起来可笑又可爱的坚持。

好高兴。

期间，遇到一个50多岁慢跑者，一个女孩，大概跑了也近40分钟。不知道，好想知道他们是怎么发现跑步的魅力的，并为之坚持不懈的。每个奔跑者背后的故事，我想，一定很精彩，很特别，恨感染人。

回文科楼时，我还练习了6层楼的跳跃。没办法，实在太有感觉，太高兴了。

这又是个开始而已，突破是种人未知深藏的无限潜能的发挥，也是人类最为可贵的精神。我也始终相信，我能更轻松更愉悦地感受到更快更强的速度。

加油啊。

路程（米）
速度（米/分）
完成目标所用时间

目标
定时跑
差距
目标
实际
差距
12000米

12000
11500
-500
200
191.6667
-8.33333
1:02:17

10月13日

圈数
400米/圈
时间
速度

10
00:19:30
00:19:30
205.13

20
00:40:17
00:20:47
192.46

30
01:02:27
00:22:10
180.45

14号：

星期天进行的是耐力匀速跑，我指的耐力，是建立在3圈以上的基础上的。匀速则是每一圈速度要相当，快了要慢下，慢了要适当提速，也就是耐力，因此每一圈要留有余力，而不是跑足够的远。

况且，现在的我才刚开始呢，不宜进行强度太大的训练。不能损了身体，更不能伤害到我那还要继续不断奔跑的双腿。

晚饭没吃，因为编数据结构的程序达到了忘我之境界。因此状态不太好，达不到预期耐力匀速跑的效果。

不过，我坚持了。

15号：

今天我放弃了。

晚上上课我就跟建彬说，今天心律不正常。

测测心率，75。我想是这两天跑太多了，疲劳了。

我像平常那样出发，只是以最初的速度跑而已。（我现在对速度感觉好强烈，基本能估计自己跑步速度，也可能我经常测时间吧，有许多付出，不是白费的，只是没去注意罢了）

跑一下感觉心脏跳两下，耳朵有点咛。不得已，只得选择慢跑了。没想到，心脏那问题解决了，头不太舒服，有点冷的感觉。伴着这些感觉，第一次，痛苦地跑完一圈，看看秒表，13：36。没想到这是我慢跑的时间。可能晕了，速度就奇迹般的都不知怎么了。

今天，只跑一圈，我停下来了。

身体最重要，不要强行去改变什么。现在我还不及这个能力。但我相信我会拥有的。

夫唯不争，故天下莫能与之争。

2007年10月16日Tuesday12时44分11秒

......

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07年10月跑步记录（1）

发贴者 violetamon

1号：
明天就要回家了。假期想休息放松一下。回来就实行艰苦的漫长的跑步计划了。
于是很自然的，想到今天去田径场上测试10KM的时间供日后对比。
3000米，15：19。4000米，20：46。5000米，26：24。
休息不好，从第三圈就头晕脑胀的。没办法再继续了。也就折半结束了。
想想这两个星期，已经没怎么跑过全路段1圈以上了。

假期：（2-5）号：
图书馆借到一本叫《多活50年系列：跑步》的书，这是本读者定位在50岁以上的书。因此书上很多关于基于健康前提下练习长跑的知识。每章节都会有一个长跑人物的介绍。
于是在当当网订购了一本。搜索关键字时顺便买下了《三联生活周刊》“一起跑”那一期。这个选择确实明智，我从杂志中得到很多信息。
更重要的是，看完杂志中一个个马拉松跑步者的故事后，我决定，跑更远。
09年。我要参加厦门马拉松。
这两本读物，让我较为科学地设计了自己的跑步计划，少走了许多弯路。也让我知道，有些事，唯独坚持再坚持，明确再明确，才能看到那原本我们无法想象、无法相信到的一面。

2号：
有台阶的山，家这边也就墓园那了。
想起小时候，谈鬼色变。真的可笑。那就是童年，可惜我已经没能再拥有了，那记忆，又不可避免地被我忘记着。我是那样的记性不好，以至于不知鬼为何物。
只是没想到，在墓园拍拖的人在我登顶时看到不少。
好像无论去到哪，怎么看我都像是个孤独的疲命的年轻的奔跑者。
10次登山跑，是一个多小时的爽快。

3号：
开始锻炼上肢力量了。今天做了100仰卧起坐、200俯卧撑、300起蹲。原本打算跑到火车站那再返回的，结果半路下起了雨，根据上次雨中跑得经历，我已经不会因为一点雨而停下来了。我知道应该怎么保护自己的身体。可惜坚持了一段路程，雨变大了，以至于让戴眼镜的我看不清前方的路。跑了38：35，避雨去了。

4号：
今天做了200仰卧起坐、170俯卧撑、200起蹲。跑了1：10：55。妈妈和爸去医院检查身体，很晚才回来。
因此6点多我才开始跑。跑到火车站觉得不够爽，跑到镇中心，路上一个70岁左右的老人很突然地跟我跑了50米左右。我就更来劲了，跑了更远。回家时又下雨，回到家，妈说路上怎么没看见爸，下雨，给我送雨衣去了，很久。
今天我想完成昨天下雨没跑到的距离，也就没去墓园那边登山跑训练了。爸去了那，因此，肯定找不到我。
以后在家跑步要早点了，不要让自己至亲的人担心。我一直很感谢我的父母，他们对我很多事都很支持，并且不会干预我太多。想想读书的时候，只要我学会做人就是最好的成绩了。也因为这样，我现在兴趣广泛，思维活跃，不拘泥于书籍、学校。我学会了独立，学会创造并享受属于我的自由，学会了无论怎么样都要坚强。

5号：
休息。

6号：
返校。进行一圈测试假期锻炼的成果。
没突破，不过较为轻松。

7号：
昨天跑得太急了，左脚韧带有点拉伤。今天本来想完成上次那个一万米计时的。没想到计划一定，好像总有什么事情发生，让年轻的它破碎。

8号：
原以为休息那么久了。这次应该能有个好突破了。韧带的痛基本没了，跑步太快时有点疼。
保护身体才是最重要的，否则，像上次那样，欲速则不达，还休养了一个多星期。
为了保护韧带，我这次用了较小的步幅，较快的步频。发现这样呼吸反而轻松了点（或许国庆期间的锻炼也起到一定作用吧）。
今天还突然发现个新问题，摆臂和提腿节奏好像不协调，感觉力量好像很巨大，但使不出来。
坚持啊，今天可是个新开始啊！！！

9号：
根据昨天的小步幅快步频的感觉，今天决定尝试脚跟先着地过渡到脚尖发力，为了找好感觉，我特地增加了腿部的力量。
第一圈呼吸较为顺畅，时间掌握在13分钟。第二圈超越我的人有几个，而且抛开得比较远。跟比自己优秀的人一起跑是让人最为兴奋的一件事了，跑步确实很单调。风景是看惯了的风景，只是落叶一天天多起来。心还是有点急切，别人快，我就快了。我希望靠耐力超越他们。可是跟了几个，发现他们跑的是短距离，到北门的运动场地就停了。那个地方正是上坡的地方啊，冲上去，我的呼吸就被打乱了。
特别是第三圈，在科技楼那停了十多秒呼吸乱了，有呕吐感觉。
速度，首先，应该是种习惯。是种愉快的感觉。尽管今天有点累，还是很高兴，40：36比我这月计划的42分钟之内算是超前了。观察下次的时间，大概计划又得重新安排考虑了。
今天的跑步方式不错，再仔细跟踪并习惯这感觉。腿部的力量不够，应该加强一下。

......

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07年10月计划

发贴者 violetamon

之前的博客太依赖微软的word了。
尽管比起普通博客在线创建的文本制作多了美观一点儿的表格。
但是，现在就算使用html写入。也有很大的问题。
故这篇日志留下之前的链接地址来观看，我就不再编辑了。
07年10月计划

......

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07年9月（下）跑步记录

发贴者 violetamon

13号：
昨晚从锋那里得知联想集团在全国高校选拔奥运火炬护跑手。我决定今天报名了。
特地中午2点在操场上跑了3000米，用时14：39。平均200米/分。这样的速度跑5000米要25分钟。而平时在深大全路段跑一圈最近平均起来也就14分钟而已。
从起步到现在，我进步了很多，我以为自己很厉害，以为全路段有4000米。
我高估了自己。
为，然后知不足。
是时候谦虚了，这些年来，一直活得太自信。
骄傲与光荣迷惑着我。
要谦虚，也必须自信。
我的潜力啊，正在挖掘呢…….
我要坚持。
今晚，全宿舍还有朱军共5人一起跑步，我领跑，我把这当作展现，于是1圈用了12：41，这是目前最好的成绩。
有时候有压力，才有潜力。或许我在挖掘的同时，应该找个也在挖掘的人，这样我会更快。可是，我还是那么孤独。
期盼，我那正待激发的潜力。

14号：
明天是选拔赛，不要太累，也就跑了1圈，还是13分钟之内。
好好休息。

15号：
（补：也是今天我遇到了日后意外认识Run友堂的朋友）
“也许个性中，没有比坚定的决心更重要的成分。小男孩想成为伟大的人，或想日后在任何方面举足轻重，必须下定决心。不仅要克服千万重障碍，而且要在千万次挫折和失败后获胜。”
——美国前总统罗斯福对年轻人的寄语
今天参加联想奥运火炬护跑手选拔比赛。
4000米，参赛的人有上百，能跑完的却不多。小组赛中能20分钟跑完的通常2或3人。
我用了19：17。
绕着深大跑两圈，一星期的时间，快乐近5分钟。我以为自己跑得太快了，并且还轻率地认为跑一圈是跑了4KM。从上次的速度换算，深大也就3KM之内了。（后来用GOOGLE EARTH 测得2.7KM）
高估了自己，也许是自己一个人在跑，能一起共同进步的人却没有一个。
调整心态，继续快乐地谦虚地自由地奔跑吧。
又是一个新开始了，真让人期待下一个开始。

17号：
一时兴起，决定，跑3圈。分别用时：13：35，27：51，43：03。有时候觉得把跑步当作一种兴趣就不应该太注重成绩，不应该每次都记录自己的时间。可是跑步已经不是一种简单的兴趣了。我想跑得更远，我想用我自己的故事告诉别人，只要坚持，就能达到。
我不敢想我假如能跑马拉松的话要多久，我只想宣告，每个人身上都有我待发掘的潜能。
我要从跑步改变人生，并影响身边的每一个人。倘若不以马拉松为目标，别人只当你在运动而已，现在这个社会，年轻人拿命拼命去赚钱，开始老了，拿钱来养命。
也许，对我来说，应该尝试参加马拉松才能轻易地改变身边的人的观念。因为，他们看到一个为追求目标而一直奋斗、坚强不息，最终成功的人。

20号：
16号之后，拉了网线，又习惯性地泡网。
21号李杰生日，决定送他我平日收集的资料，另外，还想刻录一张全是黎明的歌曲的光盘。
时间过得好快，一年没见，我们都会变了很多的。
好像很忙，每天也就跑一圈。

26号：
这星期，跑步日志没再写了。每天只是跑一圈。
收获，感想并不多。昨天创造一圈最好成绩是12：12。早上4节课，都是自己不喜欢的课程。不想听课，也就一直看一本叫《跑步》（湖南文艺出版社）的书。
看到海伦—凯勒从55岁开始跑步，完成了105次超级马拉松比赛。看到拉瑟—维仁制定不是一年而是一个长期的长跑计划是，我有点过意不去。
他们才是真正的强者啊！我制定的计划也不过一个月，并且经常修改。
从他们的故事里，我看到了希望，年老的他们尚能如此不知疲倦快乐的为自己的实现而奔跑。年轻的我们潜力更大，我想只要坚持，科学合理地训练，一定会有更加惊人的喜悦诞生的。
书中提到一个研究成果：通过合理利用手臂，跑步者成绩可以提高近12%。要进步关键在于上身力量。所以，此刻起，要增加对腹部、上臂、背部肌肉的锻炼。
并且，要制定一个更长远的计划。

......

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07年9月（上）跑步记录

发贴者 violetamon

1号：
起床时才发现，我的腿实在是严重。我差点下不了床了。膝盖好像有点移位的感觉，每走一步，痛一步。
借来千里追风油，特厉害，辣了我皮肤一天。第一次用这药油，我涂了很多，直到皮感受到像是被烈火燃烧那样。很想用水冲洗，太烫了，难受。
可是，这何尝不是一次锻炼意志的机会呢？坚强，不能被击败。
首先，不要放弃，然后，永远永远别放弃。
中午没去吃饭，走路太痛了。不是怕痛，而是痛是种严重的警告，否则，垮了身体。也没让陈帮我带饭。
（．．．．．．省略约60字．．．．．．）
受伤跑不了步，是种遗憾啊。

２号：
走路还有问题，原来打算迎接新生的。
可惜啊，也可怜他们了，没遇上我的热情。
好好养伤。

３号：
今天开学了。看到０许多同学在跑步，骑单车时，膝盖时不时有疼痛感。我想最近不能再继续了，另一个决定是，停止用药油。我相信人的自愈能力是超强的。

４号：
今天跑步的人更多了。看着他们，有莫名的伤感。
也许爱上了跑步，没想到跑步这么快就成为我生活中的一部分了。
坚持，至少信念要坚持。

６号：
真是天真，才发觉自己好得七七八八了。
于是跑步，跑了２００米，膝盖疼痛感立刻来了。我想再坚持一会，没想到那感觉开始剧烈起来。调整步频步长，慢慢地又坚持了大概３００米，终于停下来。
不能再损害身体了。我告诉自己，路还长，我只是开始时受挫了，必须调整好心态，养好伤，慢慢来。
另一个决定是，为了跑步可以这样不要身体，那么，为了跑步，我要戒酒。高二那年，就是想喝酒时就去跑步。把借酒消愁变为自由奔跑。我的对手就是这些不愉快事，而我，注定是冠军。
我要再次成为冠军，并坚持下去。
现在的我，目标除了跑更远更快，另一个是，要从跑步中领悟人生智慧，改变自己。

９号：
开始适应训练，强化大腿肌肉。

１０号：
陈突然想跑步了，我跟他说的第一句话是：能坚持吗？他说：为什么不能。好像坚持是一种感觉，一种习惯那样。如果那时发自内心的话，我很喜欢，很高兴。相反我另一个同学，每次看到什么想做什么，他亦高呼：为什么不能。可是，除了死读书，他什么也没坚持。我希望，我能改变更多人，让他们关注运动带来的健康，让他们喜欢简单有效的跑步。
我是个愿意分享经验的人，也想借此跑步改变陈。我相信，坚持长跑，真的能改变一个人的人生。
教他呼吸，教他注意事项，教他前些天我总结的经验。（尽管我不专业，但我至少应该把我的经验让他少走弯路）
他还是很少讲话，不过，我相信，能改变的。一切会变的。
１３：２９！我简直不敢相信。我第一次与陈跑，就一起跑到上坡后我才开始平时的速度啊。只是下坡时遇到一个想超越我的对手，我加速一直冲到“终点”而已。
我确实不太相信，受伤一个星期后的成绩竟然比我曾经最好的一次还要快40秒。
可是，那可是我的秒表啊。再错也不会错成这样吧，塔还在运行呢。
决定明天再看看成绩。也许，我只为跑一圈，平时的14分钟大概是为第二圈留有余地而特意造成的吧。
反正，无论怎样，今天超高兴，又开始跑步了。不跑第二圈的原因其实是跑步时依然感受到脚伤未愈。
但是，无论如何，我想，我停不下来了。
快乐奔跑在人生路上是多么奇妙，美妙的一种幸福啊。

11号：
可以肯定，昨天不敢相信的成绩是真的。今天的成绩是14：29，29：29（15：00）。第一圈成绩是因为陈想调整速度，我与他一起上坡（比我平时的时间慢1分钟左右）后，我加速继续。
人的潜力真是如此巨大。我想，不出一个月，13分钟之内一定能搞定一圈。两圈下来，呼吸很顺畅，不像前段时期那样好像感觉氧气不够用，大口大口地呼吸着。
这样的状态好想跑3圈，第一圈是流利，第二圈开始不久便又感觉膝盖处的疼痛了。
对我来说，第一圈14：30内到了，第二圈无论如何也要30分之内。那时候突然下起小雨来，我越发高兴，我疯狂了，就不明白，怎么对细雨那么好感。
身体修养一段时间，没想到会给我这样的惊喜。原本心里还盘算着，要如何地重新起步，恢复状态。没想到，时间一次比一次少，感觉一次比一次棒！
人生遇到困难，有时候要学会停下来，休息其实是在积蓄力量，是等待时机，再在一瞬间击破一切阻碍。

12号：
更快！更强！
世界上，不知疲倦的人大概不多了。
有时候，毅力是种我们在累积的错误。
看你在什么地方，毅力了什么。
29分钟之内跑完两圈，跑那么辛苦，为了什么？
跑，应该是乐趣啊。
也许，我是在跑中找到竞争的感觉了。我不能输给自己，我要慢慢地超越自我，我要畅快的飞一样的感觉，
我要感染他人并改变他们，我要与众不同，我要更快、更强我要快乐地走我走不到，跑我跑不玩的人生。
首先，我要坚持，坚持每一天跑步，坚持两圈或以上，然后，更快、更强。

......

[阅读全文]

跑步进行曲，缘起八月。

发贴者 violetamon

8月26号：

跑步人生——这才叫开始呢。

跑完深大全路段2圈，我终于有了难得的喜悦。是啊，好久，我不曾真正高兴过了。

我觉得自己的人生始终离不开跑步。小时候到处跑，于是过早地认识了这世界。那时的我竟然会说这世界好大，我要跑到更远的地方。

于是小的时候，太多幻想。而我的优异成绩也不过是我想好好离开这儿的产物罢了。

上初中，遇上人生感兴趣的第二件事，权力。于是，我走错了路。思想在败坏中。不过，这也许是好的，至少我挣脱出来了，从此平凡，什么也不迷恋了。

高中，感情困扰。爱上一个离我太过遥远的女孩。跑步，只为了增强自己的意志，减少思念。最终没能走在一起，可是我为此改变了人生。要知道，这对一个又堕落生活一年多的人有多么重要啊。

上大学，继续了这个习惯。（去年11月，骨折。然后再也没跑过了。）

我跑步，我快乐。

可是，我在大学又走错路了。我对这世界太感兴趣，以至于把学习、生活的都花在了解世界上。

我挂了2科专业，1科选修。

我开始思考自己的人生。啊，这与3年前的我太相似了。之后，我成功了。而在这以后也会吗？我相信，一定会的。一定。

跑步，让我找回了被遗弃自信。

（……

省略约200字……)

很偶然买了本《成长比成功重要》。读到高剑峰的故事，长跑，给他自信，并改变了他一生。这是三天前阅读的一个故事。

当然，我只是把这完全当作一个故事来看。尽管我想起了自己，想起过去跑步时自己是多么的快乐，多么自由。

然而真正想再次坚持跑步是2天前的事。我整理资料时意外地发现电子书里有本《跑步圣经》（詹姆斯-菲克斯 1977年写）

于是开始阅读。读那些因为跑步生活正在改变的人地故事是，我才终于意识到，我丢失的正是跑步。我想，我也许要开始跑步了，但是，我没有在那天实施。我想很有必要再读多点。也许，这样我能避免走许多弯路。可是越是阅读，我跑步的冲动就越加强烈。第二天，我读了几十页，打算就今天开始我的旅程时，下起了几日难得的大雨，这让我取消了计划。我不想因为雨而放弃点什么的，于是做了停止了近3个月起蹲。一次做了300个，这是4-6月最好的成绩。运动，确实让我感到快乐了。

正如我期盼那样，今晚，多么适合跑步。将近一年没跑了。我还行吗？去年10月，我是跑环深大路段一圈的。

我想不管怎样，我是为运动、快乐，为重拾自己的梦，重新调整自己而来的，所以第一天，必须坚持。无论如何，跑2圈全路段。就算走也得走完。这就是我坚持跑步的开始。

第一圈，我起步太快，跑上坡（科技楼）时，呼吸与肢体运动极不协调。辛苦。在我达到极限时，我再坚持了70步。（我想这将成为以后的标准——极限标准）。而这70步之后，我就只能走。到与国际会议厅的路口再跑。下坡时，有一段身体不适应，有点痛，又走了一段距离。

我相信，当一个人跑步时，脑子会更加清醒，在我走路时，我才发现竟然跑了2圈，应该很有必要把第一圈的数据页记录下来。于是又一段猛跑。目的只有一个，快点冲完第一圈，时间16：17。16是我最喜欢的数字，突然兴奋。我告诉自己，不要走了，撑不了就慢慢跑，一定要跑，否则就不叫跑步了。否则，这还叫意志坚强吗。这一圈很成功，速度确实放慢了，可这一圈又确确实实每一步都在奔跑着。

我想，这样坚持，我便不再停下来了。

要征服世界，我要学着先征服自己。希望我跑步将是一种人生，永远永远激励着我前进，改变着我。

征服世界，是影响并改变他人。

8月27：

今天又下起雨来了。让人苦恼。

好久不像女子般多愁善感，有时跑步改变了我。否则，每天我对天气都无感情了。如果有，应该是台风、暴雨之类的让人产生厌恨的天气。

夜晚还是有点小雨。但我不想因为这点小雨而取消了第二次锻炼。至少，我说过要坚持——这只是点小雨而已，而这才是第二天啊。

穿上跑鞋，然后是践起路上水花。

吸取了昨天的经验。我不再急促，我现在最重要的是，找到适合自己的速度。

雨水打湿了我的眼镜。我想，除非模糊，否则，我不会停下来，可是很快，整个镜片，都是大水滴了。我觉得很可笑，有时，困难，也不过如此。真为自己不久前的想法感到可笑。我摘下眼镜，边跑边擦干，重新戴上，呵，人生就如此啊。就算是我想象中的失败，那不过是想象而已。只要我坚持，也无所谓失败了。

越过自己设定的失败，就是一次小小成功了。现在我说，就算衣服湿得擦不干眼镜，我依旧要跑。至多，一边跑一边甩开那些可爱的小水珠。总之，假如我要设一个失败点，那个失败必须比成功还难。因为我奔跑的梦，只容纳了成功。

跑第二圈时，又是在科技楼那里出了点问题。有作呕感，呼吸开始难受。我没有停止跑步，可跑到正门时，肚子在痛，脚踝在痛，大腿肌肉也在痛。

唯一支撑我的完全是意志。

下雨天，还跑。目的在于一个开始，也在于比第一次更加进步，在于战胜更强大的力量。假如我停下来了，就失去这些成功，还有5分钟，我告诉自己。

比起自己的喜悦，5分钟痛苦又算得了什么呢。当然，我不希望为了跑步而损害了身体。否则，这将与初衷相背。

跑步，除了改变我毅力。我还想，让我更健康。那样，我就可以义无反顾地去捐血，或者凭着强健的身体去做更多的事，譬如宣传运动对人体的好处，引领更多人走上健康生活。

这一次，我带着压力跑。这样的事以后一定要减少。可是，有谁能有我那跑完全程的喜悦之感呢。那是真正的心底里的快乐啊。那是征服曾经愚弱的自己的快乐啊。

这次雨中跑步，让我觉得，其实真正跑出去，世界就会不一样了。你所害怕的东西恰恰是你那最高的快乐。因为，你要征服它，并且，你征服了它。

8月28号：

热身不错，跑了一会儿就发觉腿疼。估计是最近一直比较追赶速度，追求突破。

腿疼，是身体发出的警告。然而，我想，这才是开始呢。我并不痛苦啊，只是腿部肌肉酸痛而已。这样一个挫折就让我败退，休想。

跑步对我来说是快乐的，我很自由。飞一般的掠过每一寸土地，呼吸每一次畅快。

今天的突破，在于跨大步子跑步。也就是真正意义上的提升速度。可是腿疼得厉害。跑了2/3圈，我不得不放慢速度，步幅减小。

出奇的是第一圈与昨天一样。15：25。依旧没有突破15分钟。第二圈是一直以中速跑完。也许真的太累了，比昨天久了近1分钟。

努力。付出。慢慢来。

一切皆有可能，一切都会来的。不要急，但必须认真对待。

8月29号：

今天的失误在于预备运动没有做好。可能昨天跑得不够猛的原因吧。腿的酸痛感减轻了很多。所以，起跑时有点累。但目标却很明确，就是更大的步伐，更快的速度。必须进步，不能连续两天退步。

遗憾。15：07。

慢了10秒钟。进步了很高兴也就兴奋地跑完第二圈。啊，有史以来最好的成绩出现了。太好了。

这次跑步作了另一个尝试，做记号。起点到国际会议厅分叉路9：48。大概是路程的2/3。因此，掌握速度在这里。必须知道自己快慢的感觉，但又不必要每时每刻注意。再加上下坡时比较好调整速度，这是个好选择。

8月30号：

很高兴。身体已经开始适应这样的速度了。因为，酸痛感消失了。所以，试试明早刷牙时，做100个起蹲。

没有酸痛，创造酸痛也要上。当然，玩笑一句。毕竟，跑步不是我人生的全部。

最值得兴奋的是，身体的变化，我能感受到，我在日益强健呢。

天赋。

希望我的兴趣有我的天赋。

这次跑的目的是为了寻找最佳速度。可是很好玩的一个场面出现了，我10：25出发，跑步的人很多。我想起《跑步圣经》上作者与世界冠军跑步的那一章。于是这次目的是锁定目标并一个个超越。第一圈因为急着超越，终于在15分钟跑完一圈。第二圈不同地段遇到3个“对手”，成功超越2个，另一个在我紧追之下跑向小路段。

这样的机会只要早点跑步就会出现。可是，我决定，就晚一点跑，不要跟别人比，我要让自己感受到更快，更强就好。

8月31号：

很高兴。目标突破了。并且快了20多秒。

跑步之后，才知道一秒有多么的珍贵。

这次跑步，我只有一个目标: 比昨天更优秀。也就是明确自己第一圈在14：30里面。

同时，我找到了自己速度的感觉了。步幅大，步频快。（前提是与呼吸相适应）

14：07。我是无法相信的，才6天。我进步了130秒。而第二圈进步了5分11秒。

第二圈在游泳池那发现自己腿部可能拉伤了。速度于是一直下降。下坡时，我想第一圈取得那么好的成就，这一圈不能浪费。争取更厉害的突破。我义无反顾地勇往直前，速度比第一圈还快，我想保持这样的速度在最后的5分钟里面。

越过我自设的终点那一刻，我的膝盖处，疼痛开始不断地刺激我。我也立刻停下来了。我想这次受伤肯定很重了。回宿舍的路上。我吃力地垫起右腿，慢慢拖动着开始变得沉重的身影和那还沉浸喜悦中的姿态。

是啊，我很快乐啊。

其实，还可以更优秀，更快，更强。

最重要的是更快乐。

......

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理查.本约写的《跑步》的摘要及下载

发贴者 violetamon

这是我看理查.本约写的《跑步》时做的笔记。
这里提供我的纳米盘的《跑步》下载地址：跑步.rar
关于跑步的电子书籍我还有一些。到时候再统一写下下载地址。

1) 太熟悉了的东西大家会视而不见。

2) 当我们还是年轻人时，根本就没去思考过生与死的事，因为在年轻人的世界里，生死只是一些哲学问题，虽然我们明白生与死是人类无法克服的自然规律。

3) 打起精神，如果除了长跑之外的生活爱好都消失了，那你也一定会厌倦长跑的。

4) 不同距离的混合组合
我们必须知道：尽管跑步基础的建立是一个缓慢而循序渐进的过程，但它不应是单调的重复。把复杂（或简单）的理论动用于训练季节的高峰期是值得的，它适用于建立耐力基础。如果你的目标是在二月的第一周内跑20英里并且你想在5天内完成，那么就不要每天跑4英里。而是分别每天跑3,6，3,5，3英里或4,3，4,3，6英里，或跑除4,4，4,4，4英里这样安排之外的其他任何组合都可以。

5) 19世纪70年代末，彼得·卡瓦纳博士在宾夕法尼亚州立大学研究生理功能时发现：通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸。跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅，因为它们像一个节拍器-样有节律地带动着腿的节奏。在长距离地训练和比赛的最后阶段，两腿自然是很疲劳的，步幅和速度都减慢，而这时双臂的疲劳则更加重了这一现象。

做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。你不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，你不需要投资任何设施。
在你跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部使你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到肺部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐，做时幅度不用太大，只需简单的、幅度很小的仰卧起坐即可。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。

6) 尽可能地加强跑步的力量，一旦你有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。

7) 提高速度可以三种方法：
1.增加步频
2.增大步幅
3.既增加步频又增大步幅
第一种方法比第二种方法可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。换句话说，增加步频，只会给你带来速度的提高

8) 在下山跑中，我们大多数人会因为用腿来刹住身体，因前冲力太大而摔倒，特别是当山坡很陡时。不幸的是，我们刹车的行为使加在脚、踝、腿和膝关节上的撞击力变得更大。从山上跑下的理想的姿势应是身体向前倾斜（与你的本能相反），使你能在山路上与路面垂直。这就会使你的跑步更加顺利，不至于很快地疲劳和受伤。

9) "我可以完全确定，在比赛中获得好成绩是匀速跑的结果"比尔·罗杰说，"如果我在比赛有一点成功的话，这是-个重要的原因，在我的训练和比赛中，我都尽量地保持-个平稳的、有节奏的速度。"

10) 消除野心的最好方法是个停地调整，远离不现实的目标。我们需要把目光从过去的辉煌转移到现实中来，并达到未来的辉煌。达到目标的唯一的方法就是以一种逐步提高的速率进行训练和比赛，逐步接近我们的目标，而不是强迫着我们往前走进，那样做只会使自己受到挫折。

11) 迈向成功的第一步也是最重要的一步是：找到成功的感觉。
──列侬·鲍斯威尔

12) 绝对不要低估了水的重要性
新鲜、罐装或者瓶装的果汁在长时间训练的后半部分或者在训练以后饮用非常有效。但再次重申，由于果汁中含有天然的糖分，因此不要在长时间运动的前半程饮用。因为，在运动中一旦饮用，你就必须不断地补充这类饮品以防坚持不住。

13) 碳水化合物没有脂肪和蛋内质那样难以消化，对于运动的身体更有好处。你的能量该多数由碳水化合物提供。有人建议每天所需能量的70%应该来自于碳水化合物，强调多吃新鲜蔬菜、水果、谷物。
减少两种罪恶之源白色粉末的摄入：粮与盐。

14) 研究发现随着跑动距离的增加，如果运动员的努力超过一个小时，肝脏对于身体提供的能量（葡萄糖）是很有限的，并且很快便会耗尽。增加身体葡萄糖含量的秘密是多摄入与储存碳水化合物。
富含碳水化合物的食物随处可见。大米、谷物（至少这些东西含糖、盐分少）、蛋糕、面包、新鲜蔬菜等等，都含有丰富的碳水化合物成分。

15) 地位低下的阿斯匹林具有以下功能：减轻发炎症状、减缓疼痛、退烧、稀释血液──防止栓塞、导致胃壁破损、使肠道流血等。最好指出它最大的好处由于没有任何一个公司垄断阿斯匹林的生产与销售，阿斯匹林像泥土一样便宜。

16) 对于成年跑步者而言，一定要尊重咖啡因，不管这种咖啡因是存在于浓茶中，还是在咖啡中。饮用过多太浓的、酸性的咖啡可能会导致胃壁的损坏。为了风湿病或者阻止血液凝滞而服用阿斯匹林，服用时选用咖啡送服，不啻于给胃壁洗了一次酸水澡，导致胃部不舒服甚至胃溃疡。
谈到阿斯匹林，如果你的胃部不好却还想喝咖啡的话，那么最好在吃饭后或者吃饭时喝，以便除了胃壁吸收酸性物之外，还有饭食帮助吸收酸性物。

17) 七条损伤预防的原则
在运动前要做准备活动；
在一天大负荷运动后要安排两天或两天以上的小负荷
每周计划安排一(或两天)的休息
每个月至少进行一次深层组织的按摩
如果做拉伸练习，小心适度
参加比赛不要过度
跑步之后要做放松运动

18) 痛和疼的区别
痛是由于我们身体的某一部位经过大量使用后产生的感觉，麻木的，模糊的，不断的，但最终是会消失的。疼则是一种尖锐的，也是一阵阵的或是持续的一种令人不快的感觉，而且可以指出其位置。

19) 没有做坏事情的正确方法。──不知名者