080427_慢跑_深大3圈_斜风细雨_鹰的姿态低飞一程

鹰有时比鸡飞得还低，但鸡永远不能飞得像鹰一般高。

——列宁

周日，没了习惯性的疯玩，还真不习惯。
开学之前，写了一份计划，就是周末骑行游深圳。
我做到了。我也放弃了。
下定决心的事我是无论如何也要开始的。做一件事，对我而言，要么开始，要么提前结束，永远不要再回想留恋。决心之下的，只能是开始。不管什么时候开始，不管为此拖拉准备了多久，我的心永远记着，这件事必定会发生。
清明惠州行的文章还没写呢。读过，也许能明白我为什么突然说放弃。放弃两字是言语上重了，事实只是放下而已。纵情山水，那是一个远离繁华都市的一个开始，怎么丢下了就真的不管了呢？人气愤起来总是可爱的，偶尔说出过激的话。
我只想大家一起努力，把每一次出游，游出精彩游出意义。出游不是为了告诉别人，你去了多少地方了，而是，那份永远年轻的心与自然灵秀间的碰撞。
就不多说了，暑期，我会重拾那个梦。不管是否只是我一个人了。
今天原本计划继续跑五圈的，可是心不在跑步，无法静下心来。跑了三圈。39：29。
斜风细雨之下，是难得的天时，这样的天气下跑步是最容易跑醉的——就像进入另一个世界。
这样的天气，却突然让我给伤感起来了，想起一位故友。也许，是今天看《一个够娘养的自白》时，看到一个与“16”有关的爱情吧，还继续看了MV《为你补妆》的原因吧。

适可而止，也是一份心境。

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080428_一周总结&周一计划_成长比成功重要_简言几本书

第三周（4月21号——27号）的总结

080422：关注一下身边的事物吧，不要总是看得太远了，那会摔倒的。

        尝试不同的跑法，尝试不同的时间段。

        想得到一件东西，不要太心急了，你会得到，可是，那也许不是你想要的。

080423：除了热身之外，别忘了冷身。为了一项新的记录，轻微的疼，必须给忘了。

080424：适度的放纵自己吧。那是自由。虽然，自由有时给人一个混乱的感觉。

080425：睡眠是个问题，直接导致无法正常地练习。累了选择休息吧，休息很重要。

080426：晨练其实很简单，就是先有一个好的休息，然后无论如何起床，就做到了。

        一句再简单的承诺也是承诺，不能忽视。坚持自己这个个性，不要变。

080427：鹰有时比鸡飞得还低，但鸡永远不能飞得像鹰一般高。（列宁）

        再怎么变，不要忘记，那已经被你称作“开始”了的，心底的东西。

整体分析：还是一周四天的跑步。这周42.6公里。日均超过万米了。生物钟被彻底打乱了，没能早睡不过依然坚持早起。午休状态极差。很大一个收获是第一次晨练，感觉很好，尝试五月的计划增加晨练项目。跑步相关的书籍，不怎么阅读了。也是时候，自己跑着属于自己的方式了。

第四周（4月28号——5月4号）的计划：

周一：跑休，关闭QQ空间，博客风格的改变。

周二：万米测试

周三：5000米

周四：半程马拉松

周五：到处骑车半天，放松放松

周六：学习游泳；登南山（慢跑到大南山，考察另两个登山口的情况）

周日：深大校道3到5圈

计划说明：

博客认真写着，没人留驻。就像精心栽培个盆景，人家只当一草而视。一棵草不会煞人，反倒是，那匆匆一过，叫人伤心。QQ空间，精华的甚多，也就狠心关闭吧。从此博客不仅仅跑步。

之前已说，本人这个季度不在组织群里的户外运动，不长途骑车，不征友登山，只专心跑步。五一假期两个月前的计划是大鹏半岛的海滩露宿及海岸线徒步的。正好最近天气不好，可以更好逃避这个计划。五一，决定跑半程马拉松。去年11月，我的生日，跑了人生第一个半程马拉松，2小时6分，跑得再慢也没有走路。那是一份成长。我一直同意这么一句话：成长比成功重要。这半年，有四个月，没有坚持，总共跑了不足十天。可是，我这次的目标就是1小时46分完成。目标要艰难，那才是动力。

南山的路上次只上了别墅登山口。这次把北登山口和海关登山口一并考察。寻找校园之外的跑道。这里，谢谢跑友Fabio提供的信息。

顺便记这两周看完的书。书摘都到笔记本去了，简要说说，算是推荐。

1.《意外成为世界首富》：

　背页是这么说这书的：本书是历史上第一部深入记录保罗·艾伦的传记，它将告诉你一个真实、矛盾、传奇的世界首富。

  去年，看过《比尔盖茨传》，对艾伦有了初步印象，看了《意》，才知道这个人的特别之处。虽然投资的一路失败，甚至被冠名于“一个意外成为世界首富的人”。他很注重隐私，不怎么接受采访，也不允许他们讲述他的事，他的故事，像是一个谜。

我很佩服他的豪情，他不像盖茨，什么都想着商业，赚钱。他要的是最先进的技术领先，让更多人用他的产品，哪怕那产品是赔钱的。

遗憾的是，书的最后只写到了2002年的故事。不知道，这位有线电视之父，现在走了多远了？

同时很佩服作者，在百般阻挠下，用很多年时间写成此书。把那个谜，剥了皮。

2．《手段》（《一个狗娘养的自白》）：

以前在“人物传”那借书时就看到《一个狗娘养的自白》，觉得只是吸引人去读的产物罢了，也不会翻阅。最近说要回到高中那份创业激情，说起创业，高二我就在准备了。只是没想到，大学和高中一样，走了很大一段弯路。才明白再大的激情也会碎的，也明白，自己实在太年轻了。

书的原名是《 Confessions  of  an  S.O.B 》。S.O.B是son of bitch的意思。也有个乐队叫S.O.B,解释则为：styles  of  beyond。

作者是《今日美国》的创始人。他的思维方式很特别，这本书值得学习的地方很多。

看着本书，我是如此惊讶，就像读一个人的日记。作者知道，每个时期，他的同伴对手的一切弱点，年龄，性格。想想自己，就连当下，周围一些人，年龄也不知道。西方讲究隐私，他却能如此清楚。

也是一本值得推荐的书。

3.《腹肌锻炼法》

一个日本人写的，腹肌锻炼健身的人都知道，方式很简单，不必多说。这本书主要把腹肌锻炼引入生活的简单活动之中。谈不上好书，随手一个翻阅自己感兴趣的，还可以。

131页写道：“男性激素有生成肌肉的作用，女性激素有存储脂肪的作用。”

很多女生，怕跑步会增加肌肉含量，就不跑了，这是不对的。看那些长跑运动员的腿吧，很是苗条的。

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leesooyoung的《lalala》赏析

文章如转载，请注明：转载自4月16日，晴。 [ http://violetamon.blogspot.com/  ]
本文链接地址：http://violetamon.blogspot.com/2009/03/leesooyoung-lalala-appreciation.html

今天写《为你补妆》时想起了李秀英的《啦啦啦》。也是今天决定关闭QQ空间，从此，饮食健康、纯音乐、影视赏析的就来这点缀一下跑步博客了。以前在空间粗略整理过《啦啦啦》。今天重写。分割线之前的，都是以前的内容。

（提醒的是，那个QQ动感相册，里面嵌了音乐，加载视频时注意在右下角点静音图标。）

李秀英的声音总是那样的华丽得让人落泪。


 《啦啦啦》：



《啦啦啦》续集：

也许，不怎么看韩国MV的人不怎么认识李秀英。

李秀英是韩国情歌天后。更详细的资料点击看：百度百科上的介绍（第二个人物）



《啦啦啦》是李秀英2002年出的专辑的主打歌，是我第一次接触她的声音。

之后也看了《GRACE》 ，也就更喜欢了。



李秀英的风格向来是MV不亲自上阵

所以以后继续传她的MV作品时，不必纠缠于谁是李秀英。

《啦啦啦》的女主角为赵允熙。



《啦啦啦》是个“难看”的MV。我看过十多遍了。

这里，我给出一些相关资料。希望大家如果也喜欢这首MV，也留个言，说说自己的感受。

更希望大家看多几遍才看以下的官方诠释MTV《啦啦啦》：

听秀英的歌是种享受，看一段爱情更是愉悦了。


引用一段故事解释：

故事从1997年开始， 清洁工原来是做老师的，美术老师，和那个女美术老师一样。女美术老师喜欢他。但他和自己的学生，那个女孩，彼此互有感觉，女美术老师心有嫉恨。

一次女孩在向老师表白后很开心，不小心碰掉了女美术老师的雕塑，女孩看起来很拽，所以挨了一巴掌，也结下了仇。女孩跑到画室等男老师，但约会纸条被女老师发现，女美术老师气急败坏地跑到画室砸烂了东西，画油画用的汽油被洒了出来，灯也坏了。女孩很害怕，但还是按照约定等待，在黑暗中慢慢睡着。

男老师回来，发现灯不亮，就点燃火柴，惊讶房间被毁之余将火柴掉到地上，点燃了洒了一地的汽油，房子着火了，而女孩还在里面，听到她的叫声，男老师拼命救出了她，但女孩却死了。

男老师认为是自己害了女孩，伤心欲绝，精神失常，而且在火灾中毁了容，落下了残疾，于是转作校工，但他还是记得女孩送的花，房子里还有穿着女孩的制服的雕塑，他和她恋爱，给她梳头，和她跳舞，他忘不了女孩。

*********

5年后（2002年），学校来了新女老师，这其实是女孩的魂魄。女孩在清洁工被学生欺负时帮他解围。她见到了自己的心上人，虽然已经是疯疯傻傻的清洁工。女孩的出现引起了师生的轰动。帅哥老师也看上了她，但却引起了暗恋他的女生的妒嫉。

女孩在课余时间找到了清洁工的住处。她没有表明自己的身份，看到变成清洁工的老师仍然没有忘记她，她很开心，沉浸在以往的记忆里。追她而来的帅哥老师不知道这一切，喜欢上了她。

女美术老师这时候已经移情别恋喜欢上帅哥男老师，但一次偶然，她看到新女老师和那个女孩一模一样，惊呀得将手里的雕塑摔碎了。

清洁工把新女老师看成当年的女孩，把以前那样的一瓶花送给她，男老师也送花给女老师（显然缺乏品味），新女老师只好应酬一下，清洁工误会女孩喜欢帅哥老师。

女美术老师无意中看到帅哥老师对女孩大献殷勤，她觉得新女老师和以前的女孩一样是她的死敌，要把她的一切都抢走。

明显女孩喜欢原来爱人的小花瓶，雨夜她把小花瓶带着想回家，帅哥老师要送她，不小心（还是故意）把花瓶砸碎，被女美术老师撞见，以为两人有进展，更添仇恨。

一天晚上，可能是帅哥老师巡夜，清洁工也在，撞到女孩在翻相片簿找回忆。帅哥老师自然又大献殷勤，清洁工以为帅哥老师故意，于是气愤离开。男老师约女孩上天台，对她表白，送她戒指，在吻她时，被清洁工和女美术老师看到。帅哥老师遭到拒绝，愤愤回办公室，在办公室发现了一本东西，里面是5年前死的那个女生和清洁工的档案和照片，旁边是女老师的照片，他一看才知道女老师和当年死的那个女生长的很像，明白了一些事，就很紧张的跑到学校天台去找女孩。

而此时，女美术老师和女孩在对峙。女美术老师又是一巴掌，女孩气愤不过，两人扭打起来。

女孩敌不过女美术老师，被掐住脖子，昏过去，女美术老师以为自己杀了人，急忙跑开。或许她想让别人明白女美术老师是始作俑者，这时帅哥老师刚赶来，清洁工在场，却愣住没有马上救她。

女孩对爱人彻底失望，爬上拦杆，闭上眼睛，坠落。

清洁工回复清醒，却对自己的所作所为伤心不已，但女孩已死。

女美术老师惊慌逃走，帅哥老师不知所措，相信女孩是魂魄的事实。

女孩的尸体被暗恋帅哥老师的女生发现，成了学生口中的替罪羔羊（情杀）。而她又看到了在新女老师的葬礼上帅哥老师和女美术老师的依偎，发现自己永远都不会被帅哥老师看上，最终导至她在学校上吊自杀。

******

（女孩的魂魄还在，穿红衣卷发，脸上却无表情。）

******

5年后（2007年），女美术老师终于和男老师在一起，清洁工仍在学校工作，身份不明。 校门口进来一个女人，回头望向女美术老师.女老师愣住,帅哥老师，清洁工也被钩起了回忆，女人摘下墨镜，露出一抹诡异的笑容。因为她（97年的女孩——2002年的新女老师）又回来了

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上面是以前发的。现在新增些。

李秀英的个人网站：http://www.leesooyoung.com/

李秀英《啦啦啦》下载地址：http://www.snowmx.cn/flash/lalala....mp3

歌词大家就用千千静听下载，下载的歌词是翻译成中文的。

陈琳的《抱紧我别走》是《啦啦啦》的中文翻唱。下载地址：

http://www.lilicz.com/Music/closeholdme.mp3

歌词下载：http://lrc.bzmtv.com/lrc_db/2007-11-25-JNCQRMRPEOOJMMREOKMLME0-102472.lrc

陈琳的《抱紧我别走》是今天才听的。

这首歌在陈琳《不想骗自己》的专辑里。该专辑其他歌我是没什么时间听了，留下个听该专辑的网页：http://www.nowok.net/CD/85986034e448d2cc.shtml

关于陈琳《抱紧我，别走》，很偶然的，我看到了歌曲里面的故事，歌曲是故事一样感动人。这里引用一段：

“

　　在6月15日父亲节前夕，歌手陈琳在唱片公司与韩国MediaPlus公司的共同策划下，远赴韩国拍摄《抱紧我，别走》的MV，这也是陈琳献给父亲节的特别礼物。

　　《抱紧我，别走》是陈琳今年2月发行的第六张大碟《不想骗自己》中一首非常特别的作品。这首由陈琳作词、韩国音乐家作曲的作品，是陈琳献给刚刚由于身患癌症而不幸去世的父亲的一首歌。这首歌的主题表达的是关于两代人之间的关系和情感。

陈琳想通过这首歌告诉所有的年轻人屏弃隔阂，勇敢地向父母表达对他们的爱，不要等到失去了才去追忆、才去后悔。这首《抱紧我，别走》的音乐电视讲述了一个感人至深的故事：陈琳出生在一个幸福美满的家庭，母亲是一位出色的舞蹈演员，受其影响小陈琳从小也十分喜爱舞蹈，但是在一次车祸中小陈琳的母亲不幸去世，家里再也没有了欢声笑语。父亲不允许女儿学习舞蹈，少年陈琳因此离家出走。许多年后，已经成为著名舞蹈家的陈琳在父亲离开人世后再次回到以前的家，她发现，其实父亲拍下了每一次自己跳舞的镜头，并精心地收藏起来，当年父亲不让小陈琳学习舞蹈是因为她母亲去世的阴影，父亲害怕再失去自己的女儿，看到这里陈琳终于知道了父亲无时无刻的爱，她流下了泪水。

[来源：《北京青年报》 2003年6月15日]

 歌词:

     听见我第一次哭泣

    是在某年的冬季

    你把我抱在手里一点体积

    父亲的手像港湾

    但我感觉是蓝天

    可以容我任意表演

    最最自由的舞台

    如今这一片夜幕中

    有最难逾越的梦 

    我是你心的最甜

    你成了最痛

    每当窗外吹过一丝丝的微风

    我就感觉到你在我身边清唱

    啦啦啦....



    第一次主动抱你

    所有泪水都藏笑里

    心中就像下了一长暴雨

    相片挂在了墙上

    隔段我们的只是一块玻璃

    世界从此就开始分离

    哭了落泪的儿童回忆那双温暖的瞳孔

    哪怕能再多陪你就分钟



    每当窗外吹过一丝丝的微风

    我就感觉到你在我身边清唱

    眼前反复浮现你熟悉的模样

    我感觉依然在你手掌上跳舞

    你的世界是否有鲜花和大树

    是否能看见我为你点的蜡烛



    啦啦啦....



    (music..)



    抱紧我你别走,别放手

    每当窗外吹过一丝丝的微风

    ( 丝丝的微风..)

    我就感觉到你在我身边清唱

    眼前反复浮现你熟悉的模样

    我感觉依然在你手掌上跳舞

    你的世界是否有鲜花和大树

    是否能看见我为你点的蜡烛

    啦啦啦....

    (end) 

”

另外，今天搜索《啦啦啦》时搜到一个叫“啦啦啦”的网站。大概想用成名的东西吸引别人吧。主页还提供了所谓的《啦啦啦》的电影的下载。一部电影拍出来，又特地给别人下载的，也就和初见的想法的无大差错了。网址为：http://www.nowok.net/CD/85986034e448d2cc.shtml

顺便贴出该MV女主角赵允熙的资料：

姓 名：赵允熙

英文名：Cho Yun Heeoi

生 日：1982年10月13日

身 高：171cm

体 重：47kg

学 历：东德女子大学广播 出道：模特

目前发展方向：演员

官方网站地址：http://choyunhee.olo.cc/



演艺经历：

1999年11月出演李秀英第一辑《I Believe》MV女主角

2002年2月出演李秀英第三辑《感谢她》MV女主角

2002年9月出演李秀英第四辑《LALALA》MV女主角'U

2002年9月出演李秀英第四辑《债》MV女主角

2002年9月出演LEEDS第一辑《Silent Goodbye》MV女主角

2003年1月出演李秀英第四*五辑《Goodbye》MV女主角

补：QQ动感相册里面的音乐是李秀英的《这该死的爱》。

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080425_辅助锻炼_健身房里的疲劳_第一次补车胎_这不是我想要的

这星期，生物钟给很彻底的乱了。

有几天，两三点睡觉。起床的时间却是计划中要提早道德7：10分。昨天的精神状态差得我要调整今早的闹铃了。同时也导致了迟到10分钟上课。这不是我想要的。

健身考四个方位的跳绳了。90分。这不是我想要的。

还是健身动作的示范，分神那样，没能做好。这不是我想要的。

帮助别人，连句简单谢谢也没有。不是我想要的。

放弃长途骑行。我骑车就更快了。我喜欢骑车给我速度的感觉，说不清，唯一清楚的是不是跑步的速度感。跑步更注重的是呼吸，人与环境之间的协调。骑车的速度感大概是神经的刺激和全身的那个特别的专注感吧。

太疲劳。今天是最简单最好的力量锻炼。跑步机也没弄。电动脚踏车骑了20分钟。这不是我想要的。

今天的汗水在皮肤豆状躺着。感觉怪怪的。这，也算不是我想要的结果吧。

今天骑车太快，刺破内胎了。试着用上次为惠州行买的修车工具搞了一个下午，打起不久又漏气了。这谈不上不想要的，总因为经历了适当的错误，人才会更有解决的经验，喜欢陈安之演讲经常说的话，检讨才是成功之母。是啊，走出错误，但请不要仅仅走出，就如，摔倒了站起来，站起来只是一般人觉得很成功的要求了，对一些要求较高的人，他们会说，无论如何，在地上抓一把泥，站起来。对现在的我而言（我曾经就这样向我一个至好朋友说），我不会立刻站起来，我要积蓄力量，站起来并开始奔跑。所以，走出，就带着最能化作珍贵的一起走出吧。

写跑步日志，简单记录着，终了时，怕是多少免不了千篇一律之感。这不是我想要的。

今天收到卓越网寄来的《瑜伽之光》、《瑜伽天后LULU脊美瑜伽》、《社会保障概论》、《跑步圣经》。

既然兴趣多着，博客也就不仅仅只写跑步了。跑步的日志今后也会简短些。但是，我的总结，一定还会继续认真，而不是简短给了事了。很努力的总结，是为了，不让自己有那摔倒的可能。

我能跑多远？那是个未知。也是个个人的已知。

永不止步。

不管什么事发生了，是不是我想要的。我要做的，就是永不止步。一路跑下去吧，那雨会停的，那花儿都会为你沿路灿烂开放。

我们，永远不要说停。

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080426_第一次晨练_深大校道乱跑5圈_补胎后记_已过一天

第一次晨练，去的是健身房。

6：40分起床，是我这年最早起床时间了。不过这都会变的。尽管这星期可以用极度混乱形容我的作息，但我还是能早起了。

昨天晚上还是晚到一点多才睡。答应了朋友一起去晨练的事，是怎么也不可能用太困之类当借口的。那是自己的原因，自己能改善的。付诸行动于承诺，很重要。

想起身边某个人，闲得发慌了才去锻炼。而且似乎一定要有人去见证他去了锻炼那样，别人不去，他就不去。当别人叫他去，总是推脱有女生一起就去。当运动离开了精神之层面，那是很可悲的。就像一些人，倘若有所追求，可追求的是生存着，而不是生活着。

慢跑了5分左右去了南区的健身房。深大的南区运动场是收费的。晨练时间6：30——8：00则免费。

意外的是，二楼关闭了，跑步机用不了。

复习了这几周健身课学到的只是，特地锻炼了腹部。

大概锻炼了70分钟。

回来整理了影视资料，看看瑜伽书籍，找了些资料，顺便写了一篇关于瑜伽的日志。见http://szuymr.blog.163.com/blog/static/50290453200832614332500

接着困意来了，又意外的，午睡了两个小时。

晚上异常精神。初读了《跑步圣经》觉得作者很多观点和我很像。以前读跑步有关的书籍，喜欢一两天就读完，找出里面的精华。

好书，我是慢读的。所谓慢读，不是读书速度慢了，而是，读了一段，一章，会花很多时间去思考。

两天没跑了，中午也足够的睡眠了。晚上决定深大跑5圈。

对我而言，计划中的事情，也许因为一些心情、突发事件给改了，可是，心里却一直惦念着的。这就不像一些人，几天没跑，要强行的补充。这种跑步大概只是平息那本不应存在不应增加的空虚感吧。还有些人，他们那些跑多了的路程，不是为自己而跑的，这是一个热衷了对公布跑量的追求导致的一个后果。

我只是心里有跑步，时间能控制得好才启程的。做计划，则是为了更好的调节时间。

校道乱跑5圈。13.5公里。1：09：03。

乱跑就是随意跑，慢跑、变速跑、大步跑、快频跑。

虽然练柔韧性才一天，不过感觉自己步幅大了很多。要继续努力了。时间挤不过来，我会一边压腿一边看书的。当然，看的书要有所选择。

跑了4圈半又遇到上次“我认识你”的人。我说我快5圈了。对他而言，也许会促使他也尝试跑更远。希望如此。

原本还想写写一个意大利的地方：Tuscany。是看《托斯卡尼艳阳下》喜欢这个地方的，相册更新了收集的图片。很美，有时间再写吧。因为今天要修车了。

第二次补胎，干脆把轮子也拆下来了。增加更多经验。

上次补了没充气检查，真是不应该啊。也只是没想到自己倒霉到尖锐物刺破的是两个洞。对于连车的螺丝都没拆过的我来说，是不会有这个概念的。

上个手机拍摄效果不是很好的照片吧：

就这样，已过一天。

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瑜伽_《脊美瑜伽》_LULU的简要介绍

今天开始进一步了解瑜伽。跑步日志之外再偶尔写点瑜伽相关的吧。

《瑜伽之光》印象中是高中在深圳书城翻过一下。

那个时候，总是感兴趣于摆放在很醒目地方的厚厚的书。

此书给我的第一印象大概用夸张、厉害形容了。再翻阅一会，几乎就确定，这是一本我不需要的好书。对我而言，太厚，太贵。

只是没想到，两三年过去，自己没再翻阅就匆匆订购了。

说匆匆，是因为当时正要送本《赫本风格》的书给我一个好友，顺便也搜索上周日接触的瑜伽。

考虑到《瑜伽之光》没有彩页、视频，于是不怎么多看买了卓越此类书排行第一的《瑜伽天后LULU’S脊美瑜伽》。

《脊美瑜伽》感觉不错，主要分内在健美和外在极线美体。前者就是针对身体某些疾病所对抗的瑜伽运动，《瑜伽之光》最后的附录也有，更为详细。后者就不多说了，那不是一个男生练瑜伽所追求的。

自然，《脊》免不了俗，还是主讲瑜伽姿势。这样的瑜伽我是理解成健身与健美而已（呼吸、姿势、冥想的结合，才是真瑜伽啊）。不过此书还是值得推荐一番。至少它把瑜伽和健身健美结合的比较好，不像市面一些书，随随便便的，一套动作就说瑜伽练习了。单纯姿势有什么用？瑜伽是自我修炼的，而不是为人修炼的。

我觉得说起瑜伽，修炼比练习更动听。似乎上升一个精神境界。

最近较忙，这两本书是来不及详看了，最近也没联系的必要，拉伸一下身体一个星期先吧。不过，《脊》的作者我是想看看来路了。搜索相关信息。这里简略整理一下。

1.LULU老师介绍（引用网页：http://www.boohee.com/club/topic_show/338 ）

畅销书《瑜伽天后LULU’S脊美瑜伽》作者、《女人我最大》节目中身材前凸后翘、超级性感火辣的瑜伽天后Lulu老师，在23岁以前竟然一直因为体重过重、身形痴肥，而每天持续奋力的与肥胖战斗着，一个身高161CM, 体重140斤的肥肥女，被姐姐男友嘲笑、被舞蹈系同学在背后叫 “胖天鹅”、再怎么努力都当不上主角，胖得连老师都已经受不了的人…是如何华丽地转身成为现在的性感瑜伽天后呢？ 其实，同大多数人一样，LULU为了减肥，像疯子一样，什么偏方都试过，结果却是一次次的反弹，让自己变得更胖、月经二个月没来、内分泌大乱，还得了”减肥过度忧郁症”！ 后来，LuLu老师几经研究，才终于找到最自然无害、瘦得最健康有效的方法和辅助食品，才让她慢慢重拾自信，也才成为今日走红电视圈的LuLu老师！



　畅销书《瑜伽天后LULU’S脊美瑜伽》作者是以前的痴肥妹，现在是拥有魔鬼身材的瑜珈老师。修习瑜珈多年，曾随美国知名瑜珈大师 Rodney Yee 接受 Iyengar 系统训练课程，并拥有三项国际性瑜珈教师执照，是个不折不扣的瑜伽美体健康专家。掀起收视热潮的综艺节目《女人我最大》 里气质典雅的客座嘉宾，她的美体瑜伽动作受到很多忠实观众的追捧，被大家亲切地称为“性感瑜伽天后”。

2.《LULU'S脊美瑜伽》的介绍：

参见：http://tieba.baidu.com/f?kz=326950286

3.和LULU老师一起瘦身...（一个圈子，简单的瑜伽和瘦身的东西）

http://www.boohee.com/club/club_show/90

4.《 女人我最大》LuLu老师曾经也是小胖妹（一个故事，我是没怎么看了）：

http://fitness.39.net/mxjf/083/21/289846.html

5.LULU的部落格：

http://popblog.tvbs.com.tw/Blog/Blog_manager/Blog_index.aspx?path=mannayoga&lng=gb

6.百度贴吧，瑜伽吧：

http://tieba.baidu.com/f?kw=%E8%A4%D9%A4

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080424_跑休_极度混乱的生活_死性不改

似乎总没太多的时间能不让日志隔天才写。
对于时间上引起的事，我是不多加解释了。要明白，总有人类无法战胜的。
有时候，一份心情，来是匆匆，去也匆匆。曾经就告诉自己，这样，回不去了。
是啊，回不去了。
好像是很久的时间，没给自己那种压力和动力并存的原由了。有动力仅仅代表能起步了，动力这玩意，不持续创造，不认真积蓄，不刻意抢夺，不过分在意，是会慢慢的，默默的，一点一点的消失殆尽的。
这，是多少年啊。我不曾想要却又深受其中的。
两年。
是谁毁了谁的大学了。
那过于年轻的恐惧，太过善感的心。
这次，我是感觉了阳光。可是，那阴影，一直还在。
阳光之下，必有阴影。特别是我们背对太阳的时候。
又是谁束缚了谁的梦?
说自己爱好简单生活。感觉自己就是个圈养的动物，总想跑出去，也确实跑出去了，又留恋着回去。我不懂适可而止，以至于我有时候是被赶回去的。
如果梦就在外面，我真正的留恋之处又是什么呢？
是那一句承诺。一份你我所见证的奇迹。

写了个矛盾的我。写了另一面的自己。有些混乱。不知会有我期待的读者么？

......

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080423_测试_万米新高_有趣的计步功能_略有伤疼

万米新纪录。47：18。

比去年最好的记录47：23快了5秒。看来两个星期的认真付出，不仅是适应锻炼强度了，还更快了。

当然，今天还付出了额外的代价。右脚踝略有轻微疼感。尽管轻微，以前的教训让我不容小看它啊。明天估计要去保守跑法了。很多人，就是小看那么些轻微，很努力的也意志去战胜克服什么的，那是种精神，不是好好生活的态度啊。那是种强迫，不是比赛，需要那样忍么？既然是轻微，给你一直忍了又能体现个什么坚强呢？

看来很多人呢跑步的目的，不纯粹健身。拼搏是运动精神的一个体现。可是，前提是，你在拼搏着什么了。故作的坚忍，那是小拼搏，实在不值一提的。

想起跑马拉松，很多业余爱好者那样的追求速度。总说跑步健身，却实际的跑步训练。也许说训练没什么不好，谁说训练就不健康的。可是，我所看到的是，相比之下那些专业选手训练，是很关注身体的，是能适时放弃的。专业选手得了专业病没什么的，那是他们的一个生活方式，免不了的经历。可是，业余选手得了专业病可不是什么好事。也许太认真了，也许要想想自己的方法是否正确。

我是觉得，不管业余也好，专业也好。首先，是要懂得方法，不是别人那样跑，你就那样不假思索地学习。寻找一个适合自己的方式，我觉得还是比较难的。总之，我是觉得，慢点，久点。就是一个普通跑步爱好者的最好姿态了。

我是以一个年轻的初跑者看这个问题的。也许我的观点会变，可惜，现在就这个样，就这么想。

说说我自己。昨天“六人行”时，被问及我是否参加马拉松。我是很确定的。我很少讲我选择跑马拉松的原因。没说过，我为什么需要更快的速度以至于能在更短的时间完成我的处马。

跑完了。再自我揭秘吧。虽然现在把跑步健身改为跑步训练多少在某些时刻总会有些疲倦，虽然时间也花费多了，可我还是会继续，或者说更为认真地去跑下去。

切记，不要被跑步所占有。要明白，跑步是一种生活方式。生活中不能只剩下跑步。

跑步，不是我生活的所有，所以，现在写写跑步日志。我不知道我会跑多久。那句“跑步不止”的话，只是与”生命不息“对称而已。博客里，不叫跑步不止，叫永不止步。永不止步，大概是另一个境界了。不一定指的仅仅是跑步，还有许多那我时断时续的爱好。

也不想说太多了。

也许对跑表不是特别的喜欢，今天也只是粗略一个研究。不过是觉得很好玩了。对我而言，感觉挺先进的。

计步器的功能很好。我原本以为是根据摆臂来设计的。结果我手不动一直看着表，走多少步，它就累加多少了。快走和慢走也没出什么问题。

田径场热身时特地使用计步器的功能。以200米每分钟的速度跑了一圈，显示的步数比我默记的还要慢2下。估计是起步时的感应相应滞后了一会儿。

可惜，里面的步幅最大只能调整为120 CM。肯定是比跑步的步幅小了。

测万米的时候，决定也了解自己的步频，总计7590个。因为我已把步幅跳到最大的120。显示的总距离很自然的为9.1 KM。

觉得，买错表可能是个不错选择，走路都有兴趣了些了。一直以来，就觉得自己的步频太慢了。（平日和irun训练时我是注意了比我快的跑友的，有时候，也会注意他们的呼吸。）

记得《提高速度的秘诀》一书提过，速度=步频*步幅。这里的相乘，是容易解释，这两个数据，是需要根据个人最优调整的。

在自己测试记录上再加上个步数，测试自然会更为有趣了。期待下次记录。

没有分段计时，同时也是个好处，至少，我不会太依赖手表，反而更专注每一段跑的感受和当圈用脑分析的数据以作更好调整。

跑步，还是带着脑跑，才能有所突破啊。

......

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080422_测试_万米新低_买错跑表_六人行

昨天给“脚趾”看了这周的训练计划。没一起去成健身房，今天是收到他的信息说晚上一起测万米，还有其他跑友。
万米，跑了50：08。那可不是测试所希望的值啊。
因这周的计划是找到速度之感，计划都是些万米，5千米的测试。很想买个好的跑表，分段测试时间，以作分析的。
昨天是忙活一天，淘宝网已经没有CASIO那款str-800的货了，05年产的，也确实太久了。后来在某个知名的跑步网站看到另一款运动手表stp-100的介绍，回帖的有两人说表能分段计时。当时也没想，就订购了。为了早点有好的测试记录，我想，我是快了，脑子稍微短路了一下了。
今天收到货，后来研究了一下。真是的，跑表计时功能和我以前的一样。就一组数据。这表的特色就是健走健身而已了。
申通的快递服务就是不好。到了也不给电话，直接放到宿舍管理室那里，不用签名。文科楼自习，害我白等了一个下午。觉得不对劲回宿舍才拿到了。
很显然，我还是带了以前的表跑步了。

在不明不暗的夜色中是个享受，可是，享受呢，是跑不好步的。今日就如此，我也不习惯每圈都按照明去看时间。只是，心中慢慢数着，用我所认为能产生新纪录的速度跑着，也不知什么原因，后程是越跑越慢了。
50：08。我不是会数错圈的人。我跑完五圈还是会看看时间的。在此也不作过多分析了。
觉得今天写的比流水还流水了。莫非让个跑表给影响了？管他呢，此表专卖店的售价比str-800贵200呢。自有它的特殊用途了。今天实在太忙，没时间把玩。

跑完步，茶煲师姐、木头MM及她一个男性朋友、晓砚、脚趾、我六人去了深大的清真餐厅简单FB。聊聊天，也算是我慢慢和大家熟悉的一个开始了。
值得自我谴责一番的是：深大两年了，对东区还不是很熟悉。很多楼的、餐厅的名字我都有点混了。


吸取买错表的教训。这里给些卡西欧的相关资料。
中文说明书下载
http://www.casio.com.cn/support/wat/download/?locID=1028
官方指定维修点
http://www.casio.com.cn/product/wat/support/servicemap.php
常见问题解答
http://www.casio.com.cn/product/wat/support/faq.php
卡西欧手表常见问题
http://www.d1.com.cn/comtxt/info.asp?id=5245
卡西欧手表常见问题2
http://www.d1.com.cn/comtxt/info.asp?id=6962
有关指针式手表上的问题集锦, TACHYMETER,秒表归零等使用方法
http://www.d1.com.cn/comtxt/info.asp?id=6963&admin=true
手表当月新款发布
http://www.casio.com.cn/product/wat/news/

其中，觉得中文说明书下载那个很重要。下载了，也就看完功能了。如我现在的表，图片如下。在网页输入“3099”。就可找到了。

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080421_跑休_一周的总结与计划_时间策略_beyond the invisible

跑休。继续写总结和计划。

第二周的总结：

080415：掌控自己的时间。对于一些将会“打扰”很久的时间说不。同时周末抽空去看看朋友门。合理安排好时间。

080416：测试应该有备而跑。

080417：跑校道，尽量把自己孤立起来。跑步高潮来之不易，要好好珍惜。

080418：还是时间安排上的问题。建议自己重读一本叫《时间管理》的书了。

080419：天气原因的介入。因此尽量早点就开始锻炼了。否则，可能在下午，晚上，天气突变。

080420：生活不仅仅是跑步，不妨把一些爱好的知识和跑步一起探讨研究一番。

整体分析：生物钟调整较好。早上倦意不大，午休质量太差，主要是宿舍外疯玩的人多，而我是不会选择在自习室趴着台睡的。经过两周的适应性锻炼，从精神上，已经能很好地跑万米，不会出现精神疲劳。从身体上，相对刺激不够大，平日再辅助些力量锻炼也不会太过劳累。这是个好开始，那潜藏的力量似乎开始生动了些了。这周遇上很多临时发生的事请，应加强这方面的处理能力。以预防为主，提前做好相应的准备。因此，我需要在心里，慢慢的，开始写份计划表。

第三周（4月21号——27号）的计划：

周一：跑休，整理过去的跑步资料，分享。更新QQ空间的健康方面的信息。

周二：万米

周三：5000米

周四：5000米

周五：健身房力量锻炼，跑步机5千米，晚上深大校道2圈慢跑

周六：塘朗山（依旧走跑30公里）

周日：跑休。学习游泳。

计划说明：基本是田径场上的5千米和万米了。2周的适应性跑步初见成效。故这周主要开始找自己的速度的感觉。算不上配速，主要是明白自己不在匀速条件下，跑圈时间的变化；同时匀速的感觉也得找好。后程加速的能力控制并观察。周六的塘朗山，要继续出记录了，万分期待之中。

今天，又因为处理QQ上的事花费了两小时时间。淘宝网挑手表又花去一些时间。网络啊，吃了我多少我未曾感受过的时间啊。

适当禁网。把事情做好，早点把日志写好，别老滞后发布的，再去弄其他事情吧。

看来，合理使用时间，是门比跑步还深好多的艺术啊。看来，跑步，又将给我带来一个新的历程了：像以前那样，似乎有着“掌控”着时间的能力了。

再写点别的。昨天在irun深圳区的论坛发布了与日志相关的帖子，除相关日志还增添了了一些跑步的记录、总结的。

帖子的名字叫“beyond the invisible ”。蕴含着多少意思，也许仅我知道了。

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080420_慢跑_瑜伽之光_细节决定一切

可能是连续两天做了力量锻炼的缘故，身体较累。不太适合跑山（台阶）的锻炼。故只随便的来个慢跑，不要让自己产生惰性。

很多时候，我感觉在家学习的比在学校多得多。其实，在家也不过看电视，看一些视频而已了。

看了些关于瑜伽的资料。明白以前打字打成“瑜珈”是错的。

引用句瑜伽的简短介绍：近年来，瑜伽风靡全球，尤其是西方国家。无数的瑜珈爱好者通过练习瑜珈姿势保持和塑造青春体形、消除精神紧张。

粗略翻阅瑜伽的资料大概在高中某个时候了，那时候，还是那样的对各种事物都怀着极大的兴趣。大一的时候，看了关于“普拉提“的视频之后，找书却找到瑜伽书了，借了也只粗略练习一下。

今天重读一些瑜伽资料。我想，对我的跑步有一定的特殊意义。瑜伽的三个主要方面是：瑜伽呼吸、瑜伽冥想和瑜伽姿势。

呼吸里面提到了胸式呼吸，腹式呼吸、瑜伽（完全）呼吸。以前找跑步资料时曾经看过说要学会腹式呼吸的，这个，我没怎么考证过。不过我想试一下，只是觉得，练习腹式呼吸还是很难的，手放在腹部靠感觉是容易出个效果了。可是，吃饱饭不能练啊。那不是随便能习惯的事情了，这个过度大概会多久呢？对于冥想，我一直很喜欢，那是一个境界，一种超脱。姿势的话，只想放松一下因跑步疲劳的身体了，同时锻炼一下柔韧性。

关于腹式呼吸，我这里引用一句看到的话，挺有意思的：而腹部正是接近生命的本源，因为小孩就是通过肚脐与母亲的生命相连接的，在肚脐的后面就是他的生命之源，所以，当腹部隆起时，这是真正的生命的能量，每次的呼吸起落正是生命的活力，那也并不困难，或许会更容易些，因为它只是一种技巧。

至于瑜伽整天对我而言，我总结一下：

按摩和强化各部器官，使其机能平衡。

提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静。

调整脊椎，增强柔韧性。

减缓和消除疲劳。

另外，还看了一个视频,汪中求老师演讲的《细节决定一切》。这本书我没看过，大概出了好久好久了。一本销售很好的书，我是不怎么看的。因时间关系，虽然只看了一段，我还是很欣赏细节看问题的方式的。我是个认真之人，谈不上细心。细节对我而言，还是值得去关注的。

就想想跑步的细节吧。我倒是想不到什么的了。什么时候跑步？穿着装备什么的？喝水的问题？速度控制方面的？不同地域的跑法？

说不清，想不明。

如果只是爱着跑步，纯粹享受。就跑慢一点，跑久一点吧。可惜“慢“这个细节，可不是谁都愿意接受的啊。

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080419_浣熊来了_力量测试

“浣熊”台风来了。没给深圳带来多大的风，却是不太让人喜欢的不大不小的雨。
早上回家前去华强北买应急照明的灯。以前去华强北总会徒步走到东门的。这次不想例外，却也例外了。没办法，鞋子湿了。没能有徒步心情。
今天就干脆来个力量的测试。以后约每月再测一次，督促自己努力进步。
以下是相关记录：
极限测试项目：
单腿起立：左腿45个、右腿 55个
马步：3：13
俯卧撑：30

5分钟测试项目：
向上短跳跃（模拟跳绳）：919
起蹲：235
仰卧起坐：129
俯卧撑：76

这些都是我主观设计的，没参考什么秘籍。下面说说为什么我个人选择这些项目。
单腿起立：主要是加强膝盖的力量，防止受伤，以前好像在《健身跑》一书中看到练习单腿起立可以较好地预防膝盖疼痛。同时也是对大腿力量的较好检验吧。
马步呢，起步阶段，来个不标准的马步。也纯粹玩玩，看自己能有个怎样的时间。也为了消除杂念。我个人扎马步时，意念都集中在让自己稳上面，有比较好的减压效果，不过扎了之后，股内肌较为酸了。
俯卧撑不多说，30个是个极限，要特别特别改善啊。另一耳是引体向上的，昨天已说，以后在健身房测试了。

5分钟测试的，我主要是看看自己能在限定的一段较“长”的时间看看自己的突破能力。测试的结果都不是太理想。与昨天已在健身房锻炼多少有点关系吧。

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080418_健身房_测试引体向上_力量锻炼新计划

周五的三四节是学校的健身课。
健身课在去年我是选过的，那时候不怎么喜欢，也没怎么听讲。考试包括力量测试男引体向上，女仰卧起坐；那个时候，我锻炼不多，做了23个。没想到在这个小班级是数一数二的。耐力测试1500跑，大一末也不常跑步，考试时大概前5吧。我觉得很多大学生，忙着学习，想着创业，恋着游戏，迷在爱情中的人太多“没有”时间去选择运动的人太多了。那时候，我估计也属于其中一员了。导致相对优秀的结果，大概就是我的天赋了。
大概听过这么句话：上帝是最公平的，他给任何人都是24消失，上帝也是最偏私的，他给任何人都不是24小时。
很多人，说要做一件事，等待时间见证之后，总是说：我很忙，我没有时间。很多人会说，时间是挤出来的。
我不是个挤时间的人。我倾向于简单的生活，我也不会去浪费着我的时间，只是我要清楚，什么时间干什么。甚至可以选择个时间去堕落一会，那是我的世界。我喜欢就好，不沉浸于其中就好。因此，我的时间观念很简单，就是，首先，心中有她。心中有跑步，自然能把跑步的时间安排好，心中有学习，自然懂得如何兼顾，对我而言，今天不学明天补，也是不为过之事啊。心中有很多事，自然能提前计划什么的。想想那些人，每天跟着时间跑，过一天算一天还真是可悲。
今天的引体向上测试还真差，13个。决定每个星期健身课都测一下引体向上并为每次测试增加2~5个的目标做好平日锻炼。
昨夜是晚上十点多跑步的，今天早上就不想在跑步机下进行较高强度下跑步了。主要进行力量的锻炼。
健身课之前是选修的《社会保障学》。喜欢把书本都放在文科楼的自习室。虽然那自习室最近又不得安宁的，老看到寻书启示的。一进自习室就很习惯的磨时间。上健身课也就晚了，加上老师半小时的讲解、跑步机上的五千米，才发现自己很少使用其他器械了。
以后，要早点过去。小强度的器械当热身，测试引体向上。然后针对性地对身体某些部位强加锻炼。累了正好上课时能调节调节。跑步机则看情况才使用。

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080417_慢跑_深大校道_久别了的跑步高潮_我认识你

没有计划中的晨跑。经过十多天的生物钟的调整，尽管能早起了，却略有疲惫之感。虽然没有晨练的经验（根本就没有试过早上锻炼），可是我觉得，适当强度的晨练还需过渡一段时间，不宜操之过急。先习惯越来越早起床。当然，这两星期效果良好，只是，有一两天超过00：30才睡觉。

也没有计划中的亚索800跑。下午的田径场举行学校支持奥运火炬接力相关活动的开幕式。慢跑了一会儿，发现基本每跑一步就有N个同学进入田径场。

不想当个特类，决定改为晚上慢跑。戏剧的是，晚上却被很典型地很自然地冠以一个“特类”之名。

这应该是本学期第二次跑校道。上次跑校道是参加班级校园的接力赛。我申请跑上坡段。大概两三百米。听传给我接力棒的同学说，我上坡速度很是惊人，可能跑得太快了，我都没怎么听到他说的嘘声不断。

名次小组第一，总第四。我们没有跑得很快的同学，都是一般般的，总的来说，主要是赢在智慧上。跑前我就估测了每个的路段，根据各路段距离和上下坡段分配好不同的男女同学。

今天的校道跑了三圈。时间如下：

第一圈：12：17

第二圈：13：28 25：45

第三圈：13：44 39：29

校道大概是2.7KM.

从时间上看，很显然，对我而言，相对于慢跑，我可是跑快了。跑快的原因是这三圈实在太有意思了。

第一圈在上坡段（校道的2/5处吧）追上一个跑步的学生时，然后我继续我的慢跑原则：稍慢、匀速。没想到那同学加速到我前面，按我的速度压着我。我慢跑的另一个原则是，尽量把自己孤立起来，只感觉自己在跑着，聆听每个呼吸的瞬间，尽情享受那属于我的快乐。而且这是最大的前提啊。因此慢跑的时候，我最最不喜欢的是，被一个不认识的人有意压着我。

我很自然的加速，想着反正还要跑两圈，这圈当个适当的训练也好。没想到我要加速，他加得更厉害，并不时回眸不笑。看得出，跟我比耐力他肯定不行。可惜后来，我还是一直没快过他。原因在于，师范学院那边开始下坡啊（以前就是下坡太快以至于我的腿吃了不少疼痛），为了保护好膝盖，我减慢速度了。同时也好让他在我面前给“消失”啊。他再次回眸不笑之后，也适当减速了。下到平路，我无法可忍地加速，并改跑左道。那家伙啊，改左道，急速。跑到留学生楼，痛苦的终结了今天的跑步了。这类人我在上学期遇过几次了。也不知道会不会是同一个人，感觉这样的人不多吧，那样的跑速，显然一个业余跑步之人，如此竞争性的“拼搏”到底为了什么？而我，反正以前是干脆超了，当然那时候多少会因此伤害腿部，得不偿失的样子了。为了跑得更远，更好的跑步，务必要合理跑步，业余爱好者得了专业病可不是什么值得自豪的事情。这圈12：17完成，前半程慢跑。所以后半程实在跑得太快了。

第二圈则是在正门下坡段超越一个男生了。这人和刚才那位是异曲同工之妙啊。不过他采用的说跟随跑，原本别人跟随你没什么的，可是他就是有事没事那样不小心踩到我的鞋后跟。因为刚才已经遭遇一个有趣之人，我这次觉得反正这段是平路了，不妨再次加速。还是没想到啊，就是踩你鞋。跑到杜鹃山，没办法，我干脆停下来和他齐跑，跟他说话。我说：你一般跑多少圈。他说：1圈。接着补充着说：我认识你！我自然好奇，问：怎么会认识我。他说了个我都忘了的现象了：你就是那个冬天穿短袖短裤上学的人啊。没办法，你太特别了。

没想到，我成了一道能被一些人记住的风景了。我也是在过着我觉得属于我的生活而已了。

深圳的冬天不是很冷，我是已经习惯了。高二末期期，我在学校，一年四季，就不曾穿长袖衣服了。想想那个时候，一校的黑白冬服，唯独两件蓝衣（另一个是我一个胖胖的朋友），确实很是醒目。

第三圈的时候，我出现了久违了的跑步高潮了。我不知道有多少跑步者有过这样的感觉，我一直认为，应该是很少人有过的。尽管很多跑步爱好者总是向周边的人宣称着：我跑步我快乐、跑步有超脱之感。我只是觉得，跑步的人总比没跑的人体验多。可是进入一个超脱的世界，我总觉得很难，首先要天时地利人和。再要一个瞬间处于运动冥想的境界。

对于这种超然于外物的享受。我的感觉是：首先，快乐地沉浸于呼吸的每个瞬间。沉浸，是开始进入另一个能刺激你感觉的能忘我的世界了。这个时候的呼吸能到达一个全新的境界，它会让你跑得更快些但你完全无疲劳之感。呼吸开始变深，两步一吸很自然的四步一吸去了。这时心中没有一点杂念，只是，整个精神都放在了跑步的每一个摆动，整个精神都在享受。总的来说，这个时候的你，可以对你的脚不带觉知地一直跑着步。

每一次我有了这些感觉，我总会想，那些自称跑步快乐的人。他们快乐在哪里？也有着这感觉吗？

......

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080416_测试_如愿以偿的5千米

5千米测试。新纪录。22：26。

跑步除了贵在坚持，还贵在总结啊。
根据上次的教训，这次5千米是有备而来了。至少，目标很确定，就是23分钟之内跑完这5千米。每一圈平均控制在1：47~1：52。
我的跑表只能计时一次，很不方便分析。考虑换个功能稍好的。前六圈用了10：39。最后一圈是1：36。冲刺能力还行，这样我对万米跑进47分更有信心了。
今天是下午4点到5点跑的，虽不是烈日，可整个田径场都沐浴着阳光，跑完的感觉很爽。
为了更好的锻炼，为了以后的晨练，为了肝脏的健康排毒。最近开始都很早睡，也不多说其他的事了。

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080415_慢跑_带着相机去跑步_南山会友

今天，为了在长距离跑和5千米测试跑之中找个适合点。选择慢跑，也顺便寻找新的跑步路线。
这是第二次来大南山。第一次是纵横骑行蛇口时到过登山口的。可惜没上山。那时周末不像小南山人少，可以背车上山。今天也发现那里很不适合把车背上去。入口不远处就很陡了，而且没有接近山顶的盘山路，以前啊，背车之后便能享受那急速之感。

从桂庙大榕树出发，经红姐饺子馆沿学府路至南海大道。约550米。
接着一直沿南海大道南下到海洋大厦公交车站。约5公里。
然后左转，经过龟山花园，约1.2公里路程到大南山登山口。
沿途经过两段天桥，总用时为39:50。整体路程估计为7公里。
另外，总体徒步3个小时。

很显然，一看跑程，可以知道那不是我所计划的。原本来回跑步，中途登山、拍摄风景的。机缘的是，中途登山一半接到好友李杰说过来深大的电话。于是沿途返回在海洋大厦公交站等他一起登山。因此，今天是走的路程比较多了。
又一段时间不见，他还是忙着他的商业。想想我，退出已一年了。最近跑着跑着，我觉得我需要做更多曾经被我放弃过的事了。
除了和朋友见面，另一个很大的收获是，我喜欢跑南山的路线了。距离住宿的地方不是很远，虽然沿着大道旁跑，空气除了进入工业？路略差之外也没什么好抱怨的。
以后把塘朗山跑山路次数减少，适当增加对大南山的台阶跑。
分享几张大南山的照片：

......

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080414_跑休_一周的总结与计划_告别拖拉

以后跑休，就写点对上周的总结和这周的计划，若有时间，再添上生活上的事吧。
上周是我跑步的起点，因此采取日总结，以后是对一周整体的分析。先上总结吧：
080410：跑步之前，必须明确自己该怎么跑。必须想好怎么分配体力、速度。如果中途被迫更改，请尝试从曾经的跑步心得中选择最好的结束方式。
080411：跑步机太慢调快启动又慢了些，由快调慢则能较好适应。要感受自己在跑步机的速度，做出最好的最低限度设置。
080112：跑一段陌生的路，先去了解一下这段路吧。这样，想象的更容易转化成现实。
080413：每一秒，都是珍贵的，请重视，去爱惜。请争取，去享受。
整体分析： 4天，37公里。这是个好开始，认真对待跑步，才发现以前的付出真的很少很少。同时，我也很高兴，刚刚开始，就能适应这个强度了。尽管这周没有以前跑步曾经有过的超脱之感，不过，我相信，我已经很享受了。
吸取上次月计划时在变故状态下难以调整计划的教训。现在一律采取周计划。月计划则论及各种测试应当取得的目标时间。
第二周计划：
周一：跑休，整理已陈旧的事。
周二：带着相机去跑步，桂庙到南山。
周三：5千米测试（目标23分内完成，每圈控制在1分50）
周四：晨跑？亚索800跑法
周五：引体向上的考试（每周也自行测试，目标每周增加2~5个）、跑步机5千米、上肢力量锻炼
周六：跳绳5000个2组、起蹲1000个计时
周日：尝试台阶跑（间歇跑法）
整体跑量有所减少。强度增大。

今天，做了很多很多以前拖拉着的事。
1. 联系了竹可玲儿，关于两周之前杜鹃山的事，约好时间，今天也亲自探路了。
2. 上周我同时取消一份计划，关于暑期阳朔的骑行。（想起现在的大学生，不懂付出是件多么可悲之事，书本啊，教育了我们什么了？）虽然我这么一取消，大家也去不了了。我还是要尽责把以前相关资料给他们作个参考。所以粗略整理了这方面资料，拍摄几页相关书籍。
3. 整理了最近读的几本书上的精华。适当摘抄学习。
《提高速度的秘诀》：这本书给我启发很大，暑假特训重读；
《马拉松跑（从新手到世界冠军）》：虽然略显枯燥，但有所启发，书中某些观点影响跑步的方式。
《器械塑身》：一直很喜欢这系列的书。有本叫《健身跑 唤醒身体的潜能》很适合初跑者。
《最令人羡慕的27位中国女性》：一本女性修身书，不过主要想读读她们身后的故事。感觉就是太短了。
4. 封书。把很多买了还没看的书封到一个大箱子了。大概20多本。不想那样博而不精，也不想放弃专业课程。专心学习去。
5. 校内网开了这个日志。希望能有更多年轻人，享受跑步了乐趣。
6. 个人物品很恨整齐了。
7. 写了4千字的邮件，主要想暂时休息一下。让我感动的是，朋友回复一句：你是我生命中最重要的人。

没时间完成的有：
单车挡泥板没换，罗浮山的游记没写，那些宿舍平日几乎我干的事，没去理会。

......

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080413_第4次跑塘朗山_新纪录_一秒的福音_30公里新起点新体验

相关时间记录如下：

日期
二号亭
三号亭
下山
第一段
第二段
第三段

去
返
去
返
去
返

4月13日
20:59
27:03
41:55
14:58
12:12
25:08
25:04
32:00
34:49



备注：

第一段为从桂庙新村的大门沿白石路到沙河路，约2.5KM，跑步往返。

第二段为沙河西路北上与龙珠大道的交界，约4.6KM;跑步往返。

第三段为龙珠大道经桃源汽车站北上至塘朗山大门，约3.3KM,徒步。

三段线路加上大门到一号亭，约11KM。

附上次写的塘朗山跑山训练的网址（含相关路程图片）：http://szuymr.blog.163.com/blog/static/50290453200812915635132

昨天重新用google earth测量了塘朗山盘山路的长度。约为4.25KM.以后，我将使用4.3KM这个距离。这里附个图片以作参考。

(清晰图片可参看我相册原图http://szuymr.blog.163.com/prevPhoto.do?photoId=fks!081064086081083070087080087095081086083074084082083064&albumId=-1）

这么一算，今天走跑了30公里。其中大概跑了19公里。

以前这条路线都是骑车去的，尝试过一次全程徒步，那个时候，想参加磨坊的百公里。

曾经总以为，百公里啊，目前离我遥远呢。那是我的一个失败，我应该对自己更自信些，我身上就是不断地有着无穷的潜力啊。只是没好好发掘，只是首先被自己给埋没了。这里，想提一件事。

清明小长假的一段插曲，我和其中一个同学的两天，第一天徒步+登山10个小时（中途短暂歇息，在一个寺了听“有缘人”说话70分钟），山上太冷失眠。大概睡了4小时，接着徒步+骑车22个小时终于会深圳了。那两天，多少个百公里？也这么过来了。

也许，慢点，我会走得更远。

可是，跑步啊，不能慢了。每个跑步者有他们的故事，我想，对我而言，已经不是纯粹的健身锻炼跑步了。我想，我需要更多对别人看来的不可能。

我是很高兴能用上“新纪录”这三字的。那是很多跑步者的期待呢。这次恰好比上次快1秒。1秒啊，以前总是不太去注意，觉得这样短暂的时间只要适当争取就行了，觉得，这只是仅仅一秒而已，即时代表光阴似箭，也不能给我太大的快乐。

这1秒，让我想起上个月看的一部日剧——《一磅的福音》，男主角总是控制不了食物给他的诱惑，对于一个拳击手而言，即使超重了0.1磅，也是不能进入相关重量级别的比赛的。他，爱上了一个修女。为她而改变，也因此知道自己为了什么而拳击。他不仅仅是一个人打着人生的拳击。

那时看完（21集，很短的，大家不妨也看看），想起自己，写了篇没能面试的文章，说自己到底是为什么而跑。

这一秒，让我有了很大的感触。

这次的30公里，前程跑的7.1KM,用时40：06，返用时37：16.两段路程结束时我都测算了20秒的心率，去的是42，返的是40.因此估计心率在130左右，较好吸取昨天的教训，也作了个比较好的尝试。

美中不足的是，前面至少还是消耗体力和产生疲惫的。会影响跑山的记录。因此，打算一个月2次如今天的走跑30公里作训练，1次骑车去获取最优记录。

这次回来，赶着打翻，忘了做冷身了。

今天这个30公里，是我的一个新起点。因此会较为保守，我将不断地在这段路上，留下我的足迹。

四月天，花儿开，沿路景色还不错。这个时候，不会感觉自己孤独的跑着了，至少，我的眼睛在跟着我旅行呢。

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080412_天时不如地利_再次无缘万米_要么匀速否则结束

以后采取先上成绩再写跑步心情和感悟。
慢跑1500米：7：54
跑前热身：8分钟
5千米跑：24：21
放松跑1500米：6：58

根据昨天的计划，我是应该跑塘朗山的。因耿耿于怀于前天无法完成的万米测试，今天计划继续万米，并跑出本年最好成绩。
可惜啊。又与万米无缘了。上次太阳烈，无天时，这次呢，无地利。
一到了周末，就那五六点的时候，深大的田径场似乎成了棒球爱好者的天堂，跑步者的地狱了。
好像说得严重了些，一些跑步的同学会绕道跑长方形路线，可是，人家还在测试之中啊。
这次跑步较为保守，主要想尝试后程加速，因此前几圈基本1分55秒一圈。后来经过弯道为了闪避，简直成了变速跑了。
没有节奏，我想还得坚持。不能再失败啊。临近4千米的时候，发现自己跑一圈已经要2分多一点点了。
于是放弃万米，跑剩下的一千米。
对我而言，测试的时候，如果不能匀速，那么我将选择结束。
另一个错误，与人和也有关啊。热身前的慢跑对我而言应该跑快了。用google earth测试了热身前的路线，果然发现问题了。如图：

（怎么才能把博客相册的图片放到日志时清晰一点的啊？）
决定以后的一段时间内（质的飞跃之前）将控制在9到10分钟之间。不过，今天热身8分钟，感觉还是很久的。
总之，就好好起步吧，不要给自己太大压力，不要太过勉强。否则，就像以前那样，不能跑得更远更久了。
这次出发前没很好的准备热身路线。正是这个教训，我提前准备了明天的跑塘朗山的相关线路。期待有新突破。

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080411_跑步机上享受我独特的快乐_保守之祸

也许个性中，没有比坚定的决心更重要的成分。小男孩要想成为伟大的人，或想日后在任何方面举足轻重，必须下定决心，不仅要克服千万重障碍，而且要在千百次的挫折和失败后获胜。
——美国前总统罗斯福对青年人的寄语

上次写的四月计划的前提是周末还是骑车、登山的，现在放弃这些，也就往学习游泳和较大负荷的跑步方向改了。
天气开始热起来了。昨天跑万米的失败不在于很久没跑那么长。只要慢点，我可以跑久更久。只是昨天是四点开始跑的，跑了几圈身体温度升高很快，后来一段一圈竟然超过2分钟。想着这样跑完万米，时间也要52分钟左右。原本计划的万米是为提升上次49分作准备的。无法达到，我就退出了。
适当做了全身的拉伸，感觉跑步的feel又来了。当务之急是，重新爱上跑步，继续坚持。
重新起步，要轻轻松松，快快乐乐。
这学期的体育课我选择了健身课。主要是为提升跑步速度，锻炼肢体力量，顺便弄弄跑步机和脚踏车，增加室内有氧锻炼。
前些天评文明宿舍，605榜上有名。得到50元的财务报销。我们商量买了个臂力器，不过目前我还没拗到那个最大号。因此，这段时间的锻炼主要集中在俯卧撑、引体向上和单腿起立。上完健身课就去跑步机上跑步，不作太多的器械训练。
今天尝试把跑步机的5千米跑作为一个指标。我选择的是5千米跑步模式，使用100KG重量，坡度选择最陡的15级，速度最低设置在11.2，最高手动调节到15。
按照平常的分析，速度12就是平常200米/分的速度。
今天的5千米跑，用时23：42，比昨天在田径场的24：14快了半分多钟。看来身体逐渐恢复之中。
因为这是第一次用跑步机长跑。于是在5千米模式下定于级别3，即速度在11.2。没想到这种保守，让我后悔了一下。每次一分钟报时后，无论速度被调成多少，都会返回11.2。这样的速度不适合我，于是弄了个小小的间歇跑，每个1/4分钟，把速度升到15。经过这次尝试，已经能较好的用自己和谐的速度使用跑步机了。坡度尽管是调成最大的，但感觉不太费劲，我想，这是跑山的成果吧。
加油，明天跑塘朗山。继续跑山训练。

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080410_为了一个承诺专心跑步_暂时放弃周末骑行登山

惠州之行后，我累了。没想到同行的人，都没好好准备出行计划。而我辛辛苦苦写的攻略，只是粗略一过。
我想，这样，我还是一个人啊。
呵呵。哪来得高山流水能让我停留。
这样的付出，倦了，倦了。
穿越罗浮山后山的同时，也从穿越了死亡。那是久违的感觉了，以前跑步日志有记录我吐了点血的。后面也吐过一次。也是那个时候，我厌倦了跑步。我把自己操得太劳累了。那个时候，只为一句诺言。
我说，要为你跑一次马拉松。
一直记着这话。虽然没有停止奔跑，可是，已经很少跑了。那厌倦感被延续了。
也不知道，自己为什么而跑步。似乎与当时强身健体的初衷有点相背，长跑也占据了我太多的业余时间。那时，很少能做自己喜欢做的事情了。没太多的电影、轻音乐。只是跑步、学习。
放弃不下跑步，又厌倦着跑步，所以选择骑车。同时骑车远行也为了我到处走走的愿望，我想接触更多美丽的风景。我想离开深圳远一点。我想感受我的故乡深圳。
这学期义无反顾的骑车远行了很多地方。我的精力，终于被那些积极自私分子给毁了。况且，他们只是想告诉身边的人，他们去过什么什么地方了。而不是享受什么地方。
不是锻炼，又不是纵情山水，只为了肤浅的得意。与这样的人同行。更累人。
那句承诺着的话，我是在坚持着，但我没好好的努力。直到我也让她跑步。我觉得我至少要代表点什么。否则，我也无法让人信服了。
都跑出死亡了，还怕跑什么。
我已在群宣布，这个季度我不再组织活动，专心跑步。
这已经不是一个承诺了。
我也已经不是一个人跑步了。
我要跑得很远很远。我要变得更强。我要做别人无法相信我能完成的事。我要比任何时候都坚持。我要看见我付出之后的成果。我要跑得更加快乐。
今天，重新开始写博。再次记录我跑步的点滴。分享我的心情、体验。
我会坚持的。不像以前，不像骑车那样，我不是一个人了。
今天将作为我开始跑步的第一天。
原本今天想测试一万米的，跑到第五圈，速度开始慢了。第七圈之后，每圈时间竟然超过2分钟了。呼吸也开始难受了。于是改成5千米，用时24：14.
我将在这个月之内，把前面的时间，提早2分钟完成。



记于08-04-11 0：40

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