2009厦门国际马拉松赛深圳iRUN跑团成绩公告

大概有2/3的跑友第一次跑马拉松。
六位MM的处马成绩实在骄人，深表佩服。
长寿、兴仔的处马在3小时20分，前途无量。
我的第一个马拉松用了4小时16分。和之前博客的名字“4月16日，晴。”相对应，真是缘分。
好多跑友都在约定——厦门，2010。

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以下资料来自山友跑版版主"步频140"。
（原文地址：http://www.3hike.com/topic.php?&job=view&tid=20535&maxpage=5&total=63&curpage=1）

一、男子马拉松


名次 号码 时间 姓名
86 5172 02:47:32 牧野静弓
112 5180 02:58:29 步频140
120 5141 03:01:39 宜丰
151 253 03:09:44 英镑
174 5181 03:14:13 大闸蟹
184 5165 03:16:59 良友
195 5145 03:19:41 长寿
202 5154 03:20:44 兴仔
222 5178 03:22:55 高飞
235 5184 03:24:44 风~D~行
259 5147 03:28:00 蓝天鹤
352 5164 03:36:12 深圳的风
358 5139 03:36:37 久重
433 5146 03:42:51 角
480 5177 03:45:41 国正
547 5173 03:50:55 shocklin
569 5168 03:52:01 木头GG
601 5179 03:54:11 脚趾抽筋
614 5167 03:55:14 小飞侠
651 5157 03:57:27 吕钟霖
669 5185 03:58:06 sz滑翔
722 5170 04:00:43 华刀
805 5176 04:05:47 塞科
847 5143 04:09:22 极限
918 5183 04:13:18 tom_dongdong
920 5142 04:13:36 东北老姜
974 5186 04:16:15 喇嘛
980 5148 04:16:29 小叶
1002 5153 04:17:43 鹰之翼
1122 5166 04:23:11 林子
1164 5144 04:25:02 john
1271 5140 04:30:27 南山tom
1306 5161 04:32:15 颜鑫
1307 5155 04:32:16 陈新宁
1380 5169 04:36:09 小何
1391 5156 04:36:26 陈源铭
1392 5158 04:36:26 王雁东
1591 5160 04:44:58 徐鹏
1672 5149 04:48:19 偶然为之
2054 5187 05:03:35 海带
2335 5174 05:12:48 友军
2633 5138 05:24:17 jackyzhu
2801 5152 05:29:32 老少
3018 5159 05:35:36 吴晓雷
3070 5163 05:37:22 张梁
3083 5162 05:37:36 张根深
3325 5150 05:45:16 跳跳虎
3359 5182 05:45:55 善存片


二、女子马拉松

64 986 04:01:19 水影
92 985 04:17:14 千山雪
96 984 04:18:44 木头MM
134 989 04:43:29 钱若耶
136 987 04:43:53 小亚
146 983 04:51:53 debby

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080423_测试_万米新高_有趣的计步功能_略有伤疼

万米新纪录。47：18。

比去年最好的记录47：23快了5秒。看来两个星期的认真付出，不仅是适应锻炼强度了，还更快了。

当然，今天还付出了额外的代价。右脚踝略有轻微疼感。尽管轻微，以前的教训让我不容小看它啊。明天估计要去保守跑法了。很多人，就是小看那么些轻微，很努力的也意志去战胜克服什么的，那是种精神，不是好好生活的态度啊。那是种强迫，不是比赛，需要那样忍么？既然是轻微，给你一直忍了又能体现个什么坚强呢？

看来很多人呢跑步的目的，不纯粹健身。拼搏是运动精神的一个体现。可是，前提是，你在拼搏着什么了。故作的坚忍，那是小拼搏，实在不值一提的。

想起跑马拉松，很多业余爱好者那样的追求速度。总说跑步健身，却实际的跑步训练。也许说训练没什么不好，谁说训练就不健康的。可是，我所看到的是，相比之下那些专业选手训练，是很关注身体的，是能适时放弃的。专业选手得了专业病没什么的，那是他们的一个生活方式，免不了的经历。可是，业余选手得了专业病可不是什么好事。也许太认真了，也许要想想自己的方法是否正确。

我是觉得，不管业余也好，专业也好。首先，是要懂得方法，不是别人那样跑，你就那样不假思索地学习。寻找一个适合自己的方式，我觉得还是比较难的。总之，我是觉得，慢点，久点。就是一个普通跑步爱好者的最好姿态了。

我是以一个年轻的初跑者看这个问题的。也许我的观点会变，可惜，现在就这个样，就这么想。

说说我自己。昨天“六人行”时，被问及我是否参加马拉松。我是很确定的。我很少讲我选择跑马拉松的原因。没说过，我为什么需要更快的速度以至于能在更短的时间完成我的处马。

跑完了。再自我揭秘吧。虽然现在把跑步健身改为跑步训练多少在某些时刻总会有些疲倦，虽然时间也花费多了，可我还是会继续，或者说更为认真地去跑下去。

切记，不要被跑步所占有。要明白，跑步是一种生活方式。生活中不能只剩下跑步。

跑步，不是我生活的所有，所以，现在写写跑步日志。我不知道我会跑多久。那句“跑步不止”的话，只是与”生命不息“对称而已。博客里，不叫跑步不止，叫永不止步。永不止步，大概是另一个境界了。不一定指的仅仅是跑步，还有许多那我时断时续的爱好。

也不想说太多了。

也许对跑表不是特别的喜欢，今天也只是粗略一个研究。不过是觉得很好玩了。对我而言，感觉挺先进的。

计步器的功能很好。我原本以为是根据摆臂来设计的。结果我手不动一直看着表，走多少步，它就累加多少了。快走和慢走也没出什么问题。

田径场热身时特地使用计步器的功能。以200米每分钟的速度跑了一圈，显示的步数比我默记的还要慢2下。估计是起步时的感应相应滞后了一会儿。

可惜，里面的步幅最大只能调整为120 CM。肯定是比跑步的步幅小了。

测万米的时候，决定也了解自己的步频，总计7590个。因为我已把步幅跳到最大的120。显示的总距离很自然的为9.1 KM。

觉得，买错表可能是个不错选择，走路都有兴趣了些了。一直以来，就觉得自己的步频太慢了。（平日和irun训练时我是注意了比我快的跑友的，有时候，也会注意他们的呼吸。）

记得《提高速度的秘诀》一书提过，速度=步频*步幅。这里的相乘，是容易解释，这两个数据，是需要根据个人最优调整的。

在自己测试记录上再加上个步数，测试自然会更为有趣了。期待下次记录。

没有分段计时，同时也是个好处，至少，我不会太依赖手表，反而更专注每一段跑的感受和当圈用脑分析的数据以作更好调整。

跑步，还是带着脑跑，才能有所突破啊。

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080416_测试_如愿以偿的5千米

5千米测试。新纪录。22：26。

跑步除了贵在坚持，还贵在总结啊。
根据上次的教训，这次5千米是有备而来了。至少，目标很确定，就是23分钟之内跑完这5千米。每一圈平均控制在1：47~1：52。
我的跑表只能计时一次，很不方便分析。考虑换个功能稍好的。前六圈用了10：39。最后一圈是1：36。冲刺能力还行，这样我对万米跑进47分更有信心了。
今天是下午4点到5点跑的，虽不是烈日，可整个田径场都沐浴着阳光，跑完的感觉很爽。
为了更好的锻炼，为了以后的晨练，为了肝脏的健康排毒。最近开始都很早睡，也不多说其他的事了。

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