有人说，有一个字----（记09年磨房百公里）--博客已搬家到 http://www.szrunner.com/

谨以此文献给我的父亲母亲以及与磨房百公里有关联的人。

只管走下去，不必逗留着采了花朵来保存，一路之上，花儿自然会次第开放。

——题记

写在前面的话

题记是引用泰戈尔《飞鸟集》里一句话。也是我人生第一个厦门马拉松后写下的16则感言中引用过的一句。

对于成功完成百公里的或者以成为强者为目标的人，我希望他们能认认真真的看看这篇文章——《关于厦门马拉松，我要说的是》的第四章：厦马点滴。把文中的马拉松看成百公里，跑步看成徒步就行了。

该文与本文同写一个字。只是那篇文章是年轻的我写给长辈们看的，表达会委婉些。磨房高人多，本文只写心声。

题目源自美国女诗人狄更生诗一首——

《有人说，有一个字》

有人说，有一个字

一经说出，也就

死去。

我却说，它的生命

从那一天起

才开始。

旅程点滴

于我而言，能毫无杂念地在路上，就是一段路程。

（零碎流水文字，建议跳过这段）

因为膝伤，11点33分，我在山海大关坐上了“义工车”。

我是多么想朝着那片放肆的蓝天与睡不着的大海，一步一部靠近的啊。可是，很显然我已经多走了很长的路，膝盖早已无法弯折了。

下撤到大梅沙，司机把我们几个送到了签到点后方，说让要去签到的人，好看一点。我突然觉得那是何等可笑。我独自一人离开人群，去找车站。

我艰难地挪动着自己的双腿，对自己说：告别海岸，才能发现新的大洋。

去年清明小长假，我和彬从罗浮山大门走到酥醪（清明时节雨纷纷，摩的要价一百七），探访那片从未开发的罗浮山后山。后因迷路和食物的缺失。次日走了15小时。基本没休息，喝了一天溪水。走出大山，还得骑车返校上课。那是最大的一次失误。那一次，是为自己的生命行走。

2月某日，我和潺提起了深圳有个磨房百公里徒步，邀他来感受感受长距离徒步。当时我以为是在4月末举行，给自己定下12小时跑完的目标。

开学的繁忙以及后来博客搬家之后，忙于对代码的研究，很少跑步了。突然有人在群里提及MF百公里3月21号要开始了。我把计划的12小时调整到13小时。开始跑步练习。

跑步时，想起过去写下的简单文字，哲学思考的文章。突然对跑步有了一种厌倦感，我应该出于本性的跑步，而不是为了“比赛”。

我决定，停下来。

于此同时，我的生活依然是紊乱不堪。因为太多的爱好，我迷失了自己。

参加这次百公里，另一个原因是我要找回自己的坚定。我想排除杂念。

周五才开始看地图的。用谷歌地图截了二十张关键路段地图。现在是感慨感慨Google Earth地图功能没用好。只是匆忙的量了线路。后来带着量出的90公里的疑问问了人，说是我量出的是垂直距离。写文章提到GE，我突然觉得自己不够聪明，我完全可以在GE上了解到鼠标点向位置的海拔对线路有更深的了解的。也觉得GE不够聪明，既然投影距离有了，海拔也有了，斜线距离可以估测出来的啊。或许是与其制造误差不如，就实实在在的点测吧。

7点吃完晚饭，买了四个馒头，条香蕉，一些圣女果。自配了一些饮料。

8点去晓砚家借了头灯。在此感谢白云和晓砚。

忘了什么时候到海上世界了。签到领了红牛，感受了一会广场的盛会气氛。感觉那里的热情容不得孤独一人的我，于8点45分出发。

采取保守策略。先热身徒步了50分钟到达后海小学后，开始慢跑，25分钟后遇到同学小虎、海华、开金、文绪、成有。他们陪我小跑了2分钟。

第一次补水是在红树林入口处（约10公里），慢慢把跑步姿态变成快走，同时把红牛喝了。那条路都找不到垃圾桶，拿着空瓶子跑。

不久遇见“大闸蟹”，聊了一些跑友参加百公里的事，因为我只想按自己的速度奔跑和休息分配。跑了五六分钟，我停下休息。与“大闸蟹”分别。补充盐水。

红树林末端吧，有一条路，因为没有很好的指引我走到了马路边。背后那人叫我从旁边一段缺口爬过去，两个女生爬了过去。我最后过的时候，那人因为扶了我一把。我就跳下来，可能他觉得我跳，扶我的手并无力量。一着地，惨了，膝盖有点痛。

他也要小跑前进，一同前行，聊天两分钟，发现自己膝盖疼了，我也不忍心告诉他，只说我到了休息时间。

简单调整之后，活络了腿部。基本可以再次跑步了。估计着地点不好，髌骨移位。不到10分钟就跑步超过他了。

之后在一个立交桥前遇到一位从惠州来的驴友。我与他小跑，感觉挺好的。只是过一个桥洞后，我俩挤在一起，又撞到脚了。过完另一个桥洞，不想让人担心，我说我到了休息时间，你自己前进吧。

在这里，补充盐水和葡萄糖还有香蕉。这是一个错误。混在着盐水和香蕉，有种反胃的感觉。

几次跑步，有个骑车的志愿者，在我身边询问感觉如何，控制速度。在此感谢。

膝盖疼痛是在会展中心之后加剧的。为了控制这些疼痛，我把之前15分钟跑步5分钟走路，3循环一个10分钟拉伸补水的计划给改成5分钟跑，5分钟调整性走。

距红岭天桥签到点2公里的地方，我只能徒步。

签到点坐下休息，习惯性和旁边的人聊起天来。

才发现和我聊天的是孤鸿。跑步活动其实遇过几次的。。。。

与孤鸿一起出发。孤鸿是小跑的，而我不敢跑步，亦不好意思掉队，只是小跑一段，然后快走，基本跟上了孤鸿的节奏。

行至东门，膝盖又疼痛起来，停了下来，看着孤鸿远去。跟上了另一个队。

我走在最后，买了瓶水，人不见了。

又遇上两个人。一起走到在罗沙路，胃部不舒服，又看着他们走了，走了百米，终于呕吐，舒服了很多。

在仙湖大门前，遇到再先前的队伍，原以为自己掉队的，没想到自己走得更快。我突然有不详预感，因为我平日快走的原因，我控制不好我的速度了。

补充盐分水分，吃了点水果。举腿休息。

仙湖路上遇见一个也是大三的学生，听说从江西过来，去年曾去参加过湖南百公里徒步。路上换了双袜子。我们在望桐路那里分开。感谢一起同行，有些年轻人间的话题。

遇上一位大哥大姐。我们在签到点200米处休息。感谢他们对我脚部的一些建议。

边防线的石板路是我最大的痛，走了百米，就开始有举步维艰的境地了。

我采取走旁边泥沙草路的方式前行，有时郁闷的是，前行的时候碰到不规则碎石。

走出这条路，我发现膝盖不能正常弯曲了。

我与一位掉队的同行者作别。调整了膝盖，并吃了一个馒头两条香蕉，香蕉皮扔在草丛，算是给草丛提供点有机物。

休息了15分钟。

下山更为惨烈。于是采取到后走策略，让韧带受力，减少膝盖伤害。走了几分钟，膝盖好点了，直接下到了盐田检查站。

检查站接到彬电话，鼓励我加油。

我想起了我的家人，我很受伤，我为什么在坚持着。我给自己的答复是，我需要个全新的生活方式。我有太多压抑在心里的故事，与同龄人相比，我总是喜欢走的很远。我失去了很多很多。

那一刻，我想哭。可是哭不出来。

盐田检查站不需要休息。因为此时山高路陡，而我左膝无法弯折了。我将采取间歇性行走而非大休息。而左膝的恶化，我采取左腿外八，右腿正直。即右腿发力，左腿支撑的方法。

此时左腿似乎成了我的拐杖。我也只能这样来控制腿部的移位。

路上要了志愿者的一根黄瓜、一瓶维他奶。这大概是今年最好吃的早餐了。莫大感谢。

走了一个小时，竟然能拐着超过前面的人。这段时间，基本只是右腿走路，左腿只起到了支撑作用。

不久遇到走B线的两个MM，问我需要帮助否。我直言需要。她们给我活络油搽了。其中一个说多带了个护膝，给我用。没留下ID，这激励我平常更应多帮助他人。真的很感谢你们，因为护膝在受伤的时候给了我一个压迫固定膝盖的作用。我在后来十公里基本用正常姿势，正常速度行走。

也是在这里遇到szlc的，剩下的3/4路程是和她一起走的。

又到了下坡，护膝的作用不明显了。我谨慎下坡，感谢szlc 没嫌弃我的速度。下山一个小时，左腿又不能弯折了。又来左腿作为支撑点极度疼痛。

我借了szlc 其中一根登山杖，可惜登山杖太小，只能是外交手部力量分摊支撑，而非像拐杖那样的取代其中一条腿的支撑。

走腿比登山杖稍晚下地也是很大一门学问。训练了至少4分钟才找到感觉的。

行走了约4个小时10多分，到达山海大关。坐下来休息，举腿弯曲，听见骨头咯咯作响，像szlc 借了两根登山杖，尝试能否因此避开伤痛的左腿。

还是那句，登山杖太小，不好着力。有仔细倾听了膝盖的声音，看来移位很严重了。

于是和szlc 匆匆告别，上了刚来的下撤车。

我没走完百公里，可我从未因此而沮丧过。乘车返校遇一位放弃的驴友ijeep，我们高兴交谈到他下车。

站台会宿舍的路只有1公里，我走了30分钟。

次日起床，除了膝盖疼痛，身体肌肉无一处疼痛，我想，大概是走的强度太低了吧。

经过自己的调整，周二能骑车，周三能小跑了。恢复得相当的好。

这次百公里，对我而言，不管完成与否，永远是起点，而我的终点，永远没有终点。

在路上，不仅要永不止步，更应享受其中。

百公里伤痛及装备随想

以下是个人见解。欢迎相互学习探讨。

07年8月末开始跑步，年轻气盛，越跑越快，跑了几次下坡之后，受到了膝痛的折磨。特地借来运动伤害的书，日后自己也谨慎了许多。跑步没再怎么给膝盖带来伤痛，到时几次急速转弯骑车，撞伤膝盖，导致我关注倾听自己身体的声音。

曾经看过shocklin的文章提及的“认识你的膝痛位置”的一节（文字较多，进入网页后按ctrl+f搜索。另下文的“脚底水泡的预防”一节，也是学习材料），知道很多护膝根本就达不到保护膝盖的作用，只是自己很少受到膝伤，也便没有直接向shocklin请教固定髌骨的法子。

就像百公里我的脚快要起水泡的插曲。我懂得对水泡处理的方法，可是却因为自己没长过水泡而不注意水泡的预防方法。

生活中要掌握的不仅仅是为我所用的，对不为我所用的，有条件有机会应该做到能了解就了解。本性的忽视大概也算是一种本性自大吧。

我想谈谈我个人对膝伤和水泡的预防。这或许与上文的话有些矛盾。可我说的预防超前预防。

超前预防，就是让自己变成强者，能抵挡相当的摧残。

记得《健身跑:唤醒身体的潜能》曾有一段关于增强膝盖能力的方法：单腿起立。去年我健身计划是隔天的500个深蹲。2个月，四肱头肌的力量立刻来了，除了强化了膝盖承受力，即使是大强度的长跑也不会腿部累了。CCTV的健康之路是可以看一下的，印象中的就有《善待你的脚》、《有肌肉有健康》等。原本我的优酷共享了这些视频，后因为版权转载问题，被屏蔽掉了。这些资料能从电驴（点击）下载。只是下载速度奇慢，CCTV网站提供节目文本阅读的，这里直接给个关于膝关节的专题的文本，见：《膝关节的养护》。（文字很多，注意眼睛要适当休息啊。另，本文文字也很多的）

我当时的尝试不仅如此，还弄了好几本瑜伽书。后因没太多业余时间，也就放弃了。也因为时间这个问题，使我开始在日常生活引入锻炼计划。这是对借口自己没时间锻炼的一些帮助。

比如站立的时候膝关节不要过于绷紧，长时间坐或站时，要有意识地活动膝关节。对膝关节的保护。（护膝）

在家赤脚走走跳跳。（脚上有厚茧，这或许是我不长水泡的原因吧。）

坐在电脑前时盘腿，脚心相对压腿，伸腿下压转动脚踝。（护踝）

刷牙的时候，踮脚。（快过签到点不妨试一下踮脚走过去，很好的一个小腿舒缓作用。太紧张太使劲在小腿疲惫的时候可能让你抽筋哦。）

对于女生而言，起蹲的频率可以慢些，组数少些，做完之后注意压腿。而对于踮脚，缓踮缓放（10秒钟左右要慢慢的放下脚跟舒缓肌肉的紧张）四字概括。

其实，在日常生活中引用锻炼是很容易的。只需自己多加留意。如果你说深蹲的时间没有，那么在看电脑，看电视时，把凳子稍稍移开，便可有刺激膝盖处分泌多走走楼梯，

谈几个观点：

一：我始终认为，一个正常人，在一年中，倘若始终能坚持适当锻炼，能注重运动生理学，有善于总结善于学习的心。24小时走百公里，是轻轻松松的事。

户外论坛常看到周几某地固定活动。但是对于很多人来说，一周最多周末一次活动。所以这些人总是很容易受伤，很需要装备。

我建议这些人平日能参加一些慢跑，或者偶尔一周徒步回家一两次。对于跑步，我的忠告是，跑慢点，然后跑长点。推荐大家看看《一些关于跑步的书籍的介绍》。

好的装备能减轻你的伤害，那是对的。可是在深圳，谈不上去必须要个什么装备。黄山的挑山工，百公斤燃气罐依然健步如飞。

其实，是不是该考虑，坚持锻炼，放弃对装备的依赖。（放弃的是依赖不是装备本身，某些条件下，装备依然起很大的作用的。）

二：责怪装备永远是弱者的权利。

三：不欣赏本质不够强，却轻装上阵的。

饮料篇：

不要饮用碳酸饮料，那是性价比最差的饮料。

每隔10公里，强迫性补充你的盐分。

有条件自己榨果汁带上。

我个人会配备写葡萄糖。

二月份，我把博客签名有这么一句——“徒步2000座城市，奔跑200个马拉松。”我不像一些人，追求的是一些数字，我只是给自己定下个离我很远很远的数字，以此鞭笞我向前努力。并且，要健健康康的，否则，我就不能选择自己的下一次。

为什么百公里

近日读到一篇文章《100公里徒步为什么？》，里面说到——“不为什么”也许是个不错的答案。

因为这四个字，我想说说我对为什么徒步百公里的理解。尽管有时我也会以“不为什么”来回应我的某些行为，只是我不愿意去解释，有些理由是给自己的，是不能说的秘密。

总的来说，“不为什么”是种可笑的答复。“不为什么”是给那些爱得不够深的人用的。我很诧异那么多的人，说爱一个人不为什么。请不要在说不出理由的前提下，使用这句话，你只是突然的想不到，绝不是不为什么。

不为什么，越想就越不知所谓。就说到这好了。

不是凡事需要答案，只是，凡事没有什么能不为什么的。

我谈谈自己的理解。

走百公里能让自己成为自己圈子里的圣人。在路上，就会有与众不同的感觉。至于为什么百公里徒步。我想那是因为信念——相信自己，会走得更远。

你可以简单理解成：不管自己走多远，能走多远是多远；看自己能走多远；看自己走向终点。

百公里啊，百公里，你是属于有梦想的人的。

我的百公里

我想，每走一次，必定有不一样的感觉。尽可能记下09年的百公里感想。

对我而言，忘不了一个地方，不是那里的风景，而是那里的人。这，最先是在安静的厦门里的热情的人身上体会到的。遗忘是人的本性，再美丽再与众不同的风景总能被更美丽更与众不同的景色取代，最美是下次旅程。然而，人情是无法下次的，同时很大程度的难以遗忘。

是啊，人比风景更重要。百公里给我最大的感动是助互助的精神，坚毅顽强的精神。

百公里最能感动人的，永远只会是这一路上的人，不是风景。好风景只是一个小小衬托，最美是精神。

排除课忽略的误差，超级马拉松的百公里是固定为100K。而磨房百公里却不是一个数字。磨房百公里的一个特色是：这条路真的很长很长很长很长，长到你永远不知道什么时候会发生什么样的事，长到当你发生什么事的时候还不知道还会发生什么事。

百公里不是旅行，不是单纯的徒步，更不是为了一味的完成任务。为徒步而徒步。

百公里是自己努力+别人帮助，不是依赖别人帮助。

更重要的是提前了解自己，而非提前了解百公里。犹如人的明天，因为未知，所以更愿意去发现其中精彩。真正爱旅行的人，喜欢的不仅是那里的人文与景色，更多的是一路总有未知。

百公里的一个吸引力就是，越来越多人，敢于徒步在路上。五湖四海，各行各业的人把百公里变成一个盛会。

百公里路上，不要认为那些受伤了的人是痛苦的，表情都是表面的，你永远读不懂他人的心。

你可以为你的坚强或者不够坚强哭泣，但请不要为百公里哭泣。

百公里可以是竞技的，可以是毫无缘由的，甚至可以是腐败的，但不会是虚荣的。

百公里不是弱者的体验，不是强者的游戏。

50公里的体验组，当然谈不上什么百公里体验了。要说体验也只能是对50公里的体验。体验，不是要你走完了百公里才叫体验，而是你为自己的选择，再多坚持多走一步。

很多人说体验**生活，可是生活怎能体验呢。有时候，我们是否该换换“体验”一词呢？如换成“身在其中”。

如果你认为你是弱者，你就是弱者。展望明年百公里，多加锻炼，你也行。把百公里的精神带入生活——而不是百公里的结果。

磨房百公里不是游戏，只是很简单的徒步本身。最原始的口号是：“双脚丈量深圳”。百公里不过是个目标，一个点，关键是体会双脚丈量世界的快乐。“每个人都有自己的百公里”的意思不是有自己方式的百公里（如乘车签到，极度不适情况下的坚持），而是用自己的脚体会自己的每一步。百公里不是走给别人看的，而是属于自己的，属于是脚步的声音的。丈量的目的也是显而易见的，不是为了一个数字，而是走得更远。

喜欢户外的人，有那些百无聊赖的人，他们仅仅想不那么无聊而已；有那些虚荣骄傲的人，他们仅仅想证明、展示自己是个牛人。他们喜欢户外，可是，户外不喜欢他们。户外喜欢的是真正热爱大自然的人。（这大概说明了那些乱丢垃圾现象）

我很奇怪遇上一件事：说义工不是，说组织不好的人。这大概都是些没走完全程的人吧。如果走完全程的人也这么评价，也算是白走了的。我身边的义工资源：签到点的微笑、加油、盖章、红牛；路上的微笑、加油、指引；早晨的一根黄瓜，一盒维他奶。我没走过这条路线，我对线路也不熟悉，我会问路，我会找些同行者（跑步段除外）。这些都不难啊。不对的地方，不能骂，只能建议。

我对义工的“义”的理解是“德义”，“道义”而非“义务”。看到很多人当那样的习惯于寻求义工帮助，然后习惯性的说谢谢，我真为义工们感动。

“义工”听起来是份资源，我更愿意，明天把“义工”一次改成“志愿者”。

在此，再次谢谢百公里的志愿者们，百公里台前幕后的人。

百公里的人

最佩服的人：

帮助你，鼓励你的人。

真心付出，热情洋溢的义工；

很健康，很高兴，很快走到终点的人；

“关门时间”到了，没有义工服务了，在身体健康的前提下，自己决定走向终点的人。（磨房百公里有时间限制，但是你的百公里没有限制。那些常用“自己的百公里”掩饰自己那不够坚强，不够努力，掩饰自己对百公里新解释，新体验的人你们永远不会明白一件超脱你自私之心的一切。）

如我的马拉松感言，我对强者的理解不是最到达终点，而是永不言弃，勇往直前，永不止步的精神。

最鄙视的人：

乱丢垃圾的人。（没有做坏事的正确方法。这些不爱护自然的人，即使走过终点，也不过是个弱者。）