关于厦门马拉松，我要说的是

第三章：关于厦马，我要说的是 

15个月之前，我决定要跑一次马拉松。是09年的厦门国际马拉松。 

从此，我是一直期待有这么一天，我身体上的每一个细胞，在极度渴望着呼吸那由大海送过来的新鲜氧气。 

09年1月1日，汽车驶过海沧大桥，心里高歌一声：厦门，厦门，我来了。 

就这样，身在另一个城市，感触新的一年一切都显得如此崭新，崭新得让我不知所措。 

晚饭与跑友行走周边，归来宿舍后，依旧难以平复那颗活蹦乱跳的心，简单收拾，徒步远方到深夜。  

次日，上身一件单薄长袖，便独自一人启程去了鼓浪屿。 

一个人旅行的好处是自己可以很自由地选择去哪个地方，可以和路上遇到的同行者走一段旅程。 

环岛行船时，认识一位跑马拉松310实力的男生。3小时的环岛徒步后，他领着我走完了我计划中必去的厦门大学。 

厦门大学有条封闭的上五老峰的路，爬山遇到南普陀与万石植物园的岔路，选择了唐朝始建的闽南佛教圣地的南普陀寺。 

分手道别的时候，我戏言，今日走了一个马拉松，明日你的成绩可能被严重影响了。次日竟有缘再见，果不其然，他跑了3小时45分。他说与昨日登山行走无关，前半程跑了1小时26分，20多公里后胃疼。 

没有半点郁抑的脸上，他是显得那样的快乐，而我是如此的欣赏。 

白云有句经典名言：都沉淀在内心了。 

我因此不写流水性的厦马作业，一切都沉淀在内心。 

在这42.195公里的路上，一路好奇地看着周围风景，享受着厦门人民的热情，呼吸着那睡不着的大海的灵气，倾听脚落地的声音。倘若要写，真不是能一笔带过的。 

比起其他跑友，我更要享受马拉松其中。 

回忆过去跑步的历程。那些困顿的日子，我知道如果我过度模仿与学习，将会失去最原始的那颗心。 

所以，我也少参加集体的活动，本着自己最原始要跑马拉松的心来完成我的第一个马拉松。用15个月来准备，那时候的约定是，跑进3小时，是为了她。跑进4小时，是为了自己。可笑自己不够努力，一路下来，我不需要那刻意的配速，不需要过度关注如何跑好的技巧，不需要什么饮料雨衣手套的准备，尽管如何跑得更快的知识在某个激情阶段摄取不少。 

跑步迷茫的时候，我总会告诫自己，人要活得要传奇一些。 

末了，引一段波士顿马拉松终点线的铜字： 

英雄的心

尽管被时间消磨，被命运削弱，

我们的意志坚强如故，坚持着

奋斗、探索、寻求，而不屈服。

-------丁尼生《尤利西斯》

这一段话，是送给所有不畏艰辛的跑友们和辛勤可爱的义工们。 

此诗的下面几句，则给永不止步的步频140。希望此后的每一步，不管步频如何，都那样的意气风发。以后的马拉松慢慢跑就好。步频大哥，你是最棒的。感谢您对大家的带领。发自内心的一句，您的对大家处马的带领比跑得再快更重要。正如我们有天会忘记你的成绩，但怎么也不会忘记我们一同经历过的快乐时光。 

你们和我都已老了，但老年 

仍有的荣誉、老年的辛劳； 

死亡终结一切，但在终点前 

我们还能做一番崇高的事业， 

使我们配称为与神斗争的人。 

第四章：厦马点滴 

1. 

纵观近百年来的体育赛事，从热情浓烈的业余精神转变成不断超越的专业竞争，唯独马拉松不失业余之味。 

试想世界上有哪个国际型的比赛，能模糊了运动员与普通人之间的身份界限、业余选手与职业选手同台竞技？  

第一个马拉松奥运冠军是一名25岁的送水工——路易斯，2小时58分50秒。那是业余长跑爱好者最巅峰的开始。当马拉松由一个地名更通俗成一段距离，人们生活上物质、文化、精神进一步的提高，使马拉松更显得是一段去感受并享受，去挑战并征服的跑步人生的旅程。 

值得一提的是，“业余”一词来源于拉丁语的“爱”。爱，所以业余。但是业余不应该是过界的。 

2. 

从跑友顺利完成了处马的情况来看。我认为，对于初跑者而言，其中最关键的一点在于那最后那几次进行的，目的不是帮助各位找好配速而是确保各位跑到终点的长距离练习。 

经验尚浅的处马者，做好配速是件很难的事，除非，你要用自己不够努力的速度来配速。这也是为什么，处马之后，总能有个二三十分的飞跃。 

虽然跑好马拉松的关键在于成功的配速，但是对于非专业运动员而言，配速会让人多少走入个误区，就是习惯了配速，到达个人极限水平就会越来越快。你习惯一个技巧，你就会停滞在这个技巧面前。顺便提提，我很提倡日常跑步时采用变换跑法和尝试不同类型的跑道。人的身体很奇妙，肌肉的记忆性和适应性容易让人固定了状态。 

3. 

马拉松转弯的地方很多，懂得如何最短切入是件好事，但急速一个弯道，势必对膝盖造成一定的伤害。很多时候，我们总能轻而易举的忽略掉那一点点积累着，甚至自己根本感触不到的伤痛。当你有毅力到一个人孤独的绕着田径场一百圈以上时，你就会明白，那些可恶的弯道在偷偷的给我们干了些什么事。 

说起转弯，人的潜意识总会有减速的反应，不如多跑4，5米缓了那个弯。 

平日田径场跑步练习，外道是个更好选择哦。建议5道，好算距离，其实关键在于跑步不要给脚太多的负担，我们需要的是在这持续有氧运动下，改善血液循环系统，跑向更加健康的生活而已。 

这里给出常规跑道每道长度参考:

跑道 长度（米）

1    400

2     407.04

3     414.70

4     422.34

5    430.03

6    437.70

7    445.36

8    453.03 

4. 

要完成第一个马拉松，往往不是因为进行了辛苦训练，而是拥有了超级信念。 

所以永远永远不要忘记那些给你帮助，为你喝彩的人。 

正是他们，你才有了享受马拉松的原动力。试想世上看起来最美丽的42195上，少了激情澎湃的空气，你奔跑着为了什么？ 

5. 

不要因完成了马拉松而低估了马拉松，觉得马拉松不过如此。要知道，42195米的路上，“伤痛”与“死亡”也在跑着马拉松。 

6. 

不要期望每次跑步都比上次有进步，不要过度训练自己。 

这很受伤。不仅仅是伤身体，而且伤了原本跑步的那颗心。 

你可以无节制地追求速度，但，请你那刻，都只是在与“自己”赛跑。 

但凡初次马拉松后，都会寄望于下一次新的突破。新的突破不是什么坏事，但请时时刻刻想想自己跑马拉松最初那份心，同时更要学会倾听自己脚步的声音。 

我们跑马拉松首先是要保证跑得健康，在健康的前提下再追求速度，一味求快则很容易导致受伤而且做了本末倒置的事情。 

要时刻想想，跑步的最后，我们是为了更快地奔跑而继续跑步吗？当我们年老的时候，能如黄志和老人那样仅仅快乐地享受着每一步赛道吗？ 

速度的魅力在于它能让一个跑步者成为“圣人”。要成为圣人应该是潜移默化地被认可的，你跑得努力，跑得科学，总有越来越快的一天。而不是，苦苦的追求，苦苦的承受。 

马拉松除了速度，该享受的，还有很多，很多。譬如给周边的人的一句加油，给朋友的领跑。 

请记住，马拉松对强者的理解不是在于速度，而是在于精神。

赛后，感觉塞科安静了。进三不过是个天时地利人和的事罢了，若干年之后，进三也许只是你和关注你速度的人才记得的事，然而那个在腰椎疼痛的情况下坚持到终点的塞科，是大家都会记得的事。

我想起了被誉为“最美的垫底者” 约翰.斯蒂芬.阿赫瓦里说过的那句话：我的祖国派我来墨西哥城，为的不是只是让我起跑，而是要我跑到终点

7. 

中国有太多的这样的业余长跑爱好者——在跑完第一个马拉松之后，开始更享受跑步的乐趣，同时也开始自己看不到的，失去跑步乐趣的追求。 

很多人，美起名，曰：这就是马拉松精神。可是你的心不是爱你跑步本身的时候，根本无所谓精神。不管怎么说，丑陋的中国人的骂名下，总谈起这是一个容易虚荣、又过于要强的民族。 

值得一提的是，厦门马拉松的路上，我一路的看到了感动。我想，那是因为我跑得太慢了才给我发现，才给我看到的吧。 

赛后，我特别关注了身边的深圳跑友。他们中许多是初次奔跑在如此漫长、如此激动人心、如此刻骨铭心的路上。我想，我是能感受到了他们内心的喜悦。他们不需要太多的话，再怎么疲惫也会畅快淋漓的心里，是他们一路的坚持——相信自己，超越自己。 

看了许多跑友的总结文章，写得如此流水。我想，那又不是他们要传递给大家的信息，大家的第一次的马拉松的感受，我想，也许只能刻在心里，自己珍藏。 

这就像刚刚极尽全力泡下一壶酒，你能给人们看它的外貌，而不是内在。 

酒是需要一定的时间来酝酿的，但更需要一个安静的稳定的环境来使它不失真味。他日如果你跑步的心变得不再仅仅是跑步本身最原始的那份动力时，曾经怎么浓烈香醋的酒最终也不过只剩下水而已了。 

时间久了，请不要忘记与人分享那份香醋了。那个时候，好好回忆记下这一路的点滴并与众人分享吧。 

再说说那些总结文章，如此让人感动。仅仅只是看到文章题目，就能感觉作者那份对马拉松的与众不同的理解。如水影的《平凡的我，不平凡的马拉松》、长寿的《意义厦马，激情马拉松》、偶然为之的《炼狱中完成的朝圣》、蓝天鹤的《跑向人生路》、鹰之翼的《带着微笑奔跑》、最后的先知的《倾听身体的声音》、角的《<The Big Blue>跑向生命的深处》、凹米的《小角色的快乐厦门行》等。 

8. 

对于一周2，3次跑步的人来说，个人认为要进行适当的较缓的下坡跑，这能增加膝盖的力量。 

我开始因为下坡跑而伤了膝盖，那是速度太快，坡度较陡的原因。当我明白过来，我从未因为跑步而再伤膝盖。 

本人常受伤，都是骑车太快给带来的，或者是穿了不合适的钉鞋。 

另我个人认为，单腿跳楼梯很伤膝盖，而单腿起立则很好的强健膝盖。 

9. 

跑步者高潮——头脑中没有任何杂念和烦恼，完全沉浸在跑步当中，忘却了自我，超越了时空，似乎与大自然融为一体。 

上段是他人对跑步高潮的定义，我也曾写过自己对跑步高潮的感觉。只是忘记放在哪篇跑步日记里了。 

如果可以，请也尝试写写你的跑步日记。不是写你的跑量，而是每一次跑步给你带来的新鲜的收获、跑步的趣事、跑步的哲学。 

祝愿大家，也能多多体会跑步者的高潮感。那个时候，你是真的独立于世的。我的理解是，只有自己一个人跑，才能进入最安静的跑步高潮。 

10. 

读几本跑步的书，买下并收藏其中你最喜欢的一两本。 

这点不需要太多的说明，认真地看过，思考过，你就明白了。 

关于书籍的推荐，我曾经简单写过一篇文章。见：《 一些关于跑步的书籍的介绍(08.06.10更新) 》  

一直很想写这文章的姐妹篇——跑步的电影。我想，寒假有空就能整理好了吧。 

11. 

长跑者或许容易把许多时间花在跑步、花在看帖、发帖、聊天上。请更多时间关心自己身边的人。 

人活着是因为人间有爱。跑步固然能升级为人生最大一个爱好，但如何也比不上“活的爱”。 

最好能把家人都带到着美妙的奔跑路上。我指的不是马拉松，只是，跑步健身的一个简单行为而已。 

12． 

马拉松，使我明白人生最大的敌人就是自己。 

当我抽筋路上，在厦门人民、咱们可爱义工给我的鼓励与帮助下，我想起了泰戈尔的《飞鸟集》里的一句话—— 

只管走下去，不必逗留着采了花朵来保存，一路之上，花儿自然会次第开放。

13. 

很欣赏步频那句话：在长跑中得到超脱。 

读步频曾写下的往事，我是多么喜欢、佩服和羡慕这位长者啊。那个时候，我觉得重拾跑步乐趣的步频是个极其幸福的人。 

看着他很快乐地带领大家，看着大家很快乐地享受跑步带给我们的一切。 

可是，慢慢的，我看到了大家对步频的希望。关注步频，学习步频，于他会是一种有形动力，可过份地关注他特别是他跑的速度，则于他会变成一种无形压力。 

尽管大家总说压力会转化成动力，并且步频也成功地一次次有新的突破，新的高度。可是，那不是我们必须的，那也不是什么长久的东西。 

其实，没有人能给我们压力，除了我们自己。 

对于超越，我们更重要的是与自己赛跑，因为对我们而言，自己进步才是最重要的。 

同时我们的希望，也请由自己制定和创造，也不该是把这份可能，寄望于你心中的强者。 

我们要想一个问题——不能停下来的步伐，是因为我们太爱了跑步，还是我们有了某种恐惧了。 

最后要说的是，深圳有了步频，是深圳跑友最大的福气。有了默默付出的义工，是第二大福气。对于义工，我是真的不知该如何感谢，唯有心里给你们深深的祝福，时常抱有一颗感恩的心。 

14. 

我想，一个跑完马拉松的人一定许下过什么承诺的。 

为挑战，为超越，为自己，为他人。 

我想，要认知马拉松精神，就首先要把马拉松只看成马拉松。 

人的内心才是真正的原动力。 

如果你仅仅想着，我看自己是否能完成马拉松而选择了马拉松。那么，我告诉你，这42.195公里，你白跑了。 

那些许下承诺的人，如果觉得自己起步很慢，自己完全不敢想象跑完全程的那一刻到来而顾虑太多的话，你是无法完成的。 

请时刻记住，既然承诺过，即使跑得不好也比不跑好。 

我觉得，马拉松应该是个约定。有的人约定在3小时前见面，有的人约定不见不散。正是那份承诺过的心，使我们明白我们要倾尽全力挑战自我、永不放弃、坚持到达。要说的一点是，马拉松的精神不在于你跑完了，才能感受，才能“伟大”起来。你可能会“败”在其中，可是，那份不忘的约定于你的付出来说，马拉松就在你身边了。 

马拉松重要的不是胜利，而是参与。 

15. 

中国最大的问题就是对全民健身的忽视，去搞那种脱离群众的金牌战略。这厦门马拉松路上，我看到了太多的感动。看到了全民运动的一个兴起阶段。 

去一个地方，想念一個地方，更多的是因为那里的人，而不是那里的风景。 

2号的旅行，3号的激情，使我慢慢地喜欢上厦门了。 

或许明年，我还去再去一趟。 

不为什么，只为去那里感受热情为马拉松欢腾的人们。 

16. 

马拉松不应该跑得像是生活的全部，但是马拉松却会影响到人生活的全部。 

如果你想过一种全新的生活方式，就跑马拉松吧！ 

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