080416_测试_如愿以偿的5千米

5千米测试。新纪录。22：26。

跑步除了贵在坚持，还贵在总结啊。
根据上次的教训，这次5千米是有备而来了。至少，目标很确定，就是23分钟之内跑完这5千米。每一圈平均控制在1：47~1：52。
我的跑表只能计时一次，很不方便分析。考虑换个功能稍好的。前六圈用了10：39。最后一圈是1：36。冲刺能力还行，这样我对万米跑进47分更有信心了。
今天是下午4点到5点跑的，虽不是烈日，可整个田径场都沐浴着阳光，跑完的感觉很爽。
为了更好的锻炼，为了以后的晨练，为了肝脏的健康排毒。最近开始都很早睡，也不多说其他的事了。

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080415_慢跑_带着相机去跑步_南山会友

今天，为了在长距离跑和5千米测试跑之中找个适合点。选择慢跑，也顺便寻找新的跑步路线。
这是第二次来大南山。第一次是纵横骑行蛇口时到过登山口的。可惜没上山。那时周末不像小南山人少，可以背车上山。今天也发现那里很不适合把车背上去。入口不远处就很陡了，而且没有接近山顶的盘山路，以前啊，背车之后便能享受那急速之感。

从桂庙大榕树出发，经红姐饺子馆沿学府路至南海大道。约550米。
接着一直沿南海大道南下到海洋大厦公交车站。约5公里。
然后左转，经过龟山花园，约1.2公里路程到大南山登山口。
沿途经过两段天桥，总用时为39:50。整体路程估计为7公里。
另外，总体徒步3个小时。

很显然，一看跑程，可以知道那不是我所计划的。原本来回跑步，中途登山、拍摄风景的。机缘的是，中途登山一半接到好友李杰说过来深大的电话。于是沿途返回在海洋大厦公交站等他一起登山。因此，今天是走的路程比较多了。
又一段时间不见，他还是忙着他的商业。想想我，退出已一年了。最近跑着跑着，我觉得我需要做更多曾经被我放弃过的事了。
除了和朋友见面，另一个很大的收获是，我喜欢跑南山的路线了。距离住宿的地方不是很远，虽然沿着大道旁跑，空气除了进入工业？路略差之外也没什么好抱怨的。
以后把塘朗山跑山路次数减少，适当增加对大南山的台阶跑。
分享几张大南山的照片：

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080414_跑休_一周的总结与计划_告别拖拉

以后跑休，就写点对上周的总结和这周的计划，若有时间，再添上生活上的事吧。
上周是我跑步的起点，因此采取日总结，以后是对一周整体的分析。先上总结吧：
080410：跑步之前，必须明确自己该怎么跑。必须想好怎么分配体力、速度。如果中途被迫更改，请尝试从曾经的跑步心得中选择最好的结束方式。
080411：跑步机太慢调快启动又慢了些，由快调慢则能较好适应。要感受自己在跑步机的速度，做出最好的最低限度设置。
080112：跑一段陌生的路，先去了解一下这段路吧。这样，想象的更容易转化成现实。
080413：每一秒，都是珍贵的，请重视，去爱惜。请争取，去享受。
整体分析： 4天，37公里。这是个好开始，认真对待跑步，才发现以前的付出真的很少很少。同时，我也很高兴，刚刚开始，就能适应这个强度了。尽管这周没有以前跑步曾经有过的超脱之感，不过，我相信，我已经很享受了。
吸取上次月计划时在变故状态下难以调整计划的教训。现在一律采取周计划。月计划则论及各种测试应当取得的目标时间。
第二周计划：
周一：跑休，整理已陈旧的事。
周二：带着相机去跑步，桂庙到南山。
周三：5千米测试（目标23分内完成，每圈控制在1分50）
周四：晨跑？亚索800跑法
周五：引体向上的考试（每周也自行测试，目标每周增加2~5个）、跑步机5千米、上肢力量锻炼
周六：跳绳5000个2组、起蹲1000个计时
周日：尝试台阶跑（间歇跑法）
整体跑量有所减少。强度增大。

今天，做了很多很多以前拖拉着的事。
1. 联系了竹可玲儿，关于两周之前杜鹃山的事，约好时间，今天也亲自探路了。
2. 上周我同时取消一份计划，关于暑期阳朔的骑行。（想起现在的大学生，不懂付出是件多么可悲之事，书本啊，教育了我们什么了？）虽然我这么一取消，大家也去不了了。我还是要尽责把以前相关资料给他们作个参考。所以粗略整理了这方面资料，拍摄几页相关书籍。
3. 整理了最近读的几本书上的精华。适当摘抄学习。
《提高速度的秘诀》：这本书给我启发很大，暑假特训重读；
《马拉松跑（从新手到世界冠军）》：虽然略显枯燥，但有所启发，书中某些观点影响跑步的方式。
《器械塑身》：一直很喜欢这系列的书。有本叫《健身跑 唤醒身体的潜能》很适合初跑者。
《最令人羡慕的27位中国女性》：一本女性修身书，不过主要想读读她们身后的故事。感觉就是太短了。
4. 封书。把很多买了还没看的书封到一个大箱子了。大概20多本。不想那样博而不精，也不想放弃专业课程。专心学习去。
5. 校内网开了这个日志。希望能有更多年轻人，享受跑步了乐趣。
6. 个人物品很恨整齐了。
7. 写了4千字的邮件，主要想暂时休息一下。让我感动的是，朋友回复一句：你是我生命中最重要的人。

没时间完成的有：
单车挡泥板没换，罗浮山的游记没写，那些宿舍平日几乎我干的事，没去理会。

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080413_第4次跑塘朗山_新纪录_一秒的福音_30公里新起点新体验

相关时间记录如下：

日期
二号亭
三号亭
下山
第一段
第二段
第三段

去
返
去
返
去
返

4月13日
20:59
27:03
41:55
14:58
12:12
25:08
25:04
32:00
34:49



备注：

第一段为从桂庙新村的大门沿白石路到沙河路，约2.5KM，跑步往返。

第二段为沙河西路北上与龙珠大道的交界，约4.6KM;跑步往返。

第三段为龙珠大道经桃源汽车站北上至塘朗山大门，约3.3KM,徒步。

三段线路加上大门到一号亭，约11KM。

附上次写的塘朗山跑山训练的网址（含相关路程图片）：http://szuymr.blog.163.com/blog/static/50290453200812915635132

昨天重新用google earth测量了塘朗山盘山路的长度。约为4.25KM.以后，我将使用4.3KM这个距离。这里附个图片以作参考。

(清晰图片可参看我相册原图http://szuymr.blog.163.com/prevPhoto.do?photoId=fks!081064086081083070087080087095081086083074084082083064&albumId=-1）

这么一算，今天走跑了30公里。其中大概跑了19公里。

以前这条路线都是骑车去的，尝试过一次全程徒步，那个时候，想参加磨坊的百公里。

曾经总以为，百公里啊，目前离我遥远呢。那是我的一个失败，我应该对自己更自信些，我身上就是不断地有着无穷的潜力啊。只是没好好发掘，只是首先被自己给埋没了。这里，想提一件事。

清明小长假的一段插曲，我和其中一个同学的两天，第一天徒步+登山10个小时（中途短暂歇息，在一个寺了听“有缘人”说话70分钟），山上太冷失眠。大概睡了4小时，接着徒步+骑车22个小时终于会深圳了。那两天，多少个百公里？也这么过来了。

也许，慢点，我会走得更远。

可是，跑步啊，不能慢了。每个跑步者有他们的故事，我想，对我而言，已经不是纯粹的健身锻炼跑步了。我想，我需要更多对别人看来的不可能。

我是很高兴能用上“新纪录”这三字的。那是很多跑步者的期待呢。这次恰好比上次快1秒。1秒啊，以前总是不太去注意，觉得这样短暂的时间只要适当争取就行了，觉得，这只是仅仅一秒而已，即时代表光阴似箭，也不能给我太大的快乐。

这1秒，让我想起上个月看的一部日剧——《一磅的福音》，男主角总是控制不了食物给他的诱惑，对于一个拳击手而言，即使超重了0.1磅，也是不能进入相关重量级别的比赛的。他，爱上了一个修女。为她而改变，也因此知道自己为了什么而拳击。他不仅仅是一个人打着人生的拳击。

那时看完（21集，很短的，大家不妨也看看），想起自己，写了篇没能面试的文章，说自己到底是为什么而跑。

这一秒，让我有了很大的感触。

这次的30公里，前程跑的7.1KM,用时40：06，返用时37：16.两段路程结束时我都测算了20秒的心率，去的是42，返的是40.因此估计心率在130左右，较好吸取昨天的教训，也作了个比较好的尝试。

美中不足的是，前面至少还是消耗体力和产生疲惫的。会影响跑山的记录。因此，打算一个月2次如今天的走跑30公里作训练，1次骑车去获取最优记录。

这次回来，赶着打翻，忘了做冷身了。

今天这个30公里，是我的一个新起点。因此会较为保守，我将不断地在这段路上，留下我的足迹。

四月天，花儿开，沿路景色还不错。这个时候，不会感觉自己孤独的跑着了，至少，我的眼睛在跟着我旅行呢。

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080412_天时不如地利_再次无缘万米_要么匀速否则结束

以后采取先上成绩再写跑步心情和感悟。
慢跑1500米：7：54
跑前热身：8分钟
5千米跑：24：21
放松跑1500米：6：58

根据昨天的计划，我是应该跑塘朗山的。因耿耿于怀于前天无法完成的万米测试，今天计划继续万米，并跑出本年最好成绩。
可惜啊。又与万米无缘了。上次太阳烈，无天时，这次呢，无地利。
一到了周末，就那五六点的时候，深大的田径场似乎成了棒球爱好者的天堂，跑步者的地狱了。
好像说得严重了些，一些跑步的同学会绕道跑长方形路线，可是，人家还在测试之中啊。
这次跑步较为保守，主要想尝试后程加速，因此前几圈基本1分55秒一圈。后来经过弯道为了闪避，简直成了变速跑了。
没有节奏，我想还得坚持。不能再失败啊。临近4千米的时候，发现自己跑一圈已经要2分多一点点了。
于是放弃万米，跑剩下的一千米。
对我而言，测试的时候，如果不能匀速，那么我将选择结束。
另一个错误，与人和也有关啊。热身前的慢跑对我而言应该跑快了。用google earth测试了热身前的路线，果然发现问题了。如图：

（怎么才能把博客相册的图片放到日志时清晰一点的啊？）
决定以后的一段时间内（质的飞跃之前）将控制在9到10分钟之间。不过，今天热身8分钟，感觉还是很久的。
总之，就好好起步吧，不要给自己太大压力，不要太过勉强。否则，就像以前那样，不能跑得更远更久了。
这次出发前没很好的准备热身路线。正是这个教训，我提前准备了明天的跑塘朗山的相关线路。期待有新突破。

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080411_跑步机上享受我独特的快乐_保守之祸

也许个性中，没有比坚定的决心更重要的成分。小男孩要想成为伟大的人，或想日后在任何方面举足轻重，必须下定决心，不仅要克服千万重障碍，而且要在千百次的挫折和失败后获胜。
——美国前总统罗斯福对青年人的寄语

上次写的四月计划的前提是周末还是骑车、登山的，现在放弃这些，也就往学习游泳和较大负荷的跑步方向改了。
天气开始热起来了。昨天跑万米的失败不在于很久没跑那么长。只要慢点，我可以跑久更久。只是昨天是四点开始跑的，跑了几圈身体温度升高很快，后来一段一圈竟然超过2分钟。想着这样跑完万米，时间也要52分钟左右。原本计划的万米是为提升上次49分作准备的。无法达到，我就退出了。
适当做了全身的拉伸，感觉跑步的feel又来了。当务之急是，重新爱上跑步，继续坚持。
重新起步，要轻轻松松，快快乐乐。
这学期的体育课我选择了健身课。主要是为提升跑步速度，锻炼肢体力量，顺便弄弄跑步机和脚踏车，增加室内有氧锻炼。
前些天评文明宿舍，605榜上有名。得到50元的财务报销。我们商量买了个臂力器，不过目前我还没拗到那个最大号。因此，这段时间的锻炼主要集中在俯卧撑、引体向上和单腿起立。上完健身课就去跑步机上跑步，不作太多的器械训练。
今天尝试把跑步机的5千米跑作为一个指标。我选择的是5千米跑步模式，使用100KG重量，坡度选择最陡的15级，速度最低设置在11.2，最高手动调节到15。
按照平常的分析，速度12就是平常200米/分的速度。
今天的5千米跑，用时23：42，比昨天在田径场的24：14快了半分多钟。看来身体逐渐恢复之中。
因为这是第一次用跑步机长跑。于是在5千米模式下定于级别3，即速度在11.2。没想到这种保守，让我后悔了一下。每次一分钟报时后，无论速度被调成多少，都会返回11.2。这样的速度不适合我，于是弄了个小小的间歇跑，每个1/4分钟，把速度升到15。经过这次尝试，已经能较好的用自己和谐的速度使用跑步机了。坡度尽管是调成最大的，但感觉不太费劲，我想，这是跑山的成果吧。
加油，明天跑塘朗山。继续跑山训练。

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080410_为了一个承诺专心跑步_暂时放弃周末骑行登山

惠州之行后，我累了。没想到同行的人，都没好好准备出行计划。而我辛辛苦苦写的攻略，只是粗略一过。
我想，这样，我还是一个人啊。
呵呵。哪来得高山流水能让我停留。
这样的付出，倦了，倦了。
穿越罗浮山后山的同时，也从穿越了死亡。那是久违的感觉了，以前跑步日志有记录我吐了点血的。后面也吐过一次。也是那个时候，我厌倦了跑步。我把自己操得太劳累了。那个时候，只为一句诺言。
我说，要为你跑一次马拉松。
一直记着这话。虽然没有停止奔跑，可是，已经很少跑了。那厌倦感被延续了。
也不知道，自己为什么而跑步。似乎与当时强身健体的初衷有点相背，长跑也占据了我太多的业余时间。那时，很少能做自己喜欢做的事情了。没太多的电影、轻音乐。只是跑步、学习。
放弃不下跑步，又厌倦着跑步，所以选择骑车。同时骑车远行也为了我到处走走的愿望，我想接触更多美丽的风景。我想离开深圳远一点。我想感受我的故乡深圳。
这学期义无反顾的骑车远行了很多地方。我的精力，终于被那些积极自私分子给毁了。况且，他们只是想告诉身边的人，他们去过什么什么地方了。而不是享受什么地方。
不是锻炼，又不是纵情山水，只为了肤浅的得意。与这样的人同行。更累人。
那句承诺着的话，我是在坚持着，但我没好好的努力。直到我也让她跑步。我觉得我至少要代表点什么。否则，我也无法让人信服了。
都跑出死亡了，还怕跑什么。
我已在群宣布，这个季度我不再组织活动，专心跑步。
这已经不是一个承诺了。
我也已经不是一个人跑步了。
我要跑得很远很远。我要变得更强。我要做别人无法相信我能完成的事。我要比任何时候都坚持。我要看见我付出之后的成果。我要跑得更加快乐。
今天，重新开始写博。再次记录我跑步的点滴。分享我的心情、体验。
我会坚持的。不像以前，不像骑车那样，我不是一个人了。
今天将作为我开始跑步的第一天。
原本今天想测试一万米的，跑到第五圈，速度开始慢了。第七圈之后，每圈时间竟然超过2分钟了。呼吸也开始难受了。于是改成5千米，用时24：14.
我将在这个月之内，把前面的时间，提早2分钟完成。



记于08-04-11 0：40

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08年4月跑步计划

现在重新看这份计划，多少有点诧异，3月末就把4月的跑步计划全做好了。（09.03.16）

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April 2008 running plan：

日期 星期 计划
1号 周二 骑车11KM至塘朗山，跑山训练
2号 周三 万米
3号 周四 休息
4号 周五 骑行百公里至惠州大学，西湖慢跑、徒步
5号 周六 登罗浮山（后山路线） 6号 周日 骑车回深大
7号 周一 休息
8号 周二 塘朗山跑山训练 9号 周三 800*10（irun）
10号 周四 休息 11号 周五 健身房有氧辅助及力量锻炼
12号 周六 骑车路线未定/游泳
13号 周日 骑车路线未定
14号 周一 待定
15号 周二 塘朗山（irun）
16号 周三 万米
17号 周四 深大全路段慢跑（2.7*4）
18号 周五 健身房
19号 周六 回家，跳绳5000个*2、跳的一些练习
20号 周日 跑台阶、起蹲1000个 （休息周）
21号 周一 休息
22号 周二 休息
23号 周三 800*10（irun）
24号 周四 5千米
25号 周五 健身房
26号 周六 骑车
27号 周日 骑车/80分定时跑
28号 周一 休息
29号 周二 塘朗山（irun）
30号 周三 万米 2007-3-26 午

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08清明惠州行计划

复制过来的时候html显示不了，用了原始格式。建议大家看我的原文：http://szuymr.blog.163.com/blog/static/502904532008224115027285/
（09.03.16）
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新增说明：（03/28）
1. 文章较上次有较大的更正，可谓终极版本了。方便阅读，蓝色字体为行程安排，红色字体为必读，紫色部分为实用信息。
2. 惠州交通信息已准备好。一部分作内部资料，另相关网页更新在“其他信息”一栏。
3. 关于天气，说清明时节雨纷纷。新增一个声明，如遇多日雨天预告，活动取消预计改至五一假期。新增惠州天气查询，见“其他信息”；
4. 骑行队路线由GPS导航，如未购机，使用打印的导航地图辅助。装备近日准备好。
5. 关于特殊情况下的安排。已购思，西湖夜游再谈。
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【活动主题】： 清明惠州行清明惠州行（2~3日游；西子湖畔、罗浮山、酥醪村） 【活动目的】：并不是游玩性质，需要锻炼更强的耐力。登上岭南第一峰、徒步中国三大西湖之惠州西湖。 【活动时间】：2008年4日~6日【集合地点】：待定

【报名条件及方式】：喜欢运动的山友、跑友、驴友。有有团队意识！活动召集人保留挑选活动参加者的权利，挑选原则 . 报名请注明联系电话+姓名+学院+出游天数发送到QQ 275432272或Email： szuymr@163.com

【活动费用】：无。请自备。两日游的150左右元可以搞定了。（暂时把住宿排外，详细费用见下面）

【活动安排】 本次活动分两个队伍。一队为休闲队，交通工具为汽车，人数控制在8~14人；二队为骑行队，交通工具为自行车，人数控制在3~4人。

D1:西子湖畔、清明时节、朝云、苏轼：
一队8点30分（注意汽车发车时间，时间仅供参考，建议更早些）正门出发。照相之后转车到惠州市汽车站（西湖五湖之一的南湖西边）。13：00左右达到用餐。然后去散步吧。
这里要注意一个原则。二人同行原则。就是无论去哪里必须两个人以上！
二人同行原则上自行游玩西湖。下附西湖相关资料，大家设计属于自己的路线吧。
二队大概在16：00达到西湖。自行游玩。建议这部分强人去西湖跑步。车放在惠大宿舍处。


西湖资料：
西湖超清晰地图下载地址为：http://www.hzxihu.net/images/westlakemap.exe（所有链接不行的话请纠正）
详细各个景点介绍：http://www.hzxihu.net/cyxh/cyxh.jsp
西湖大门门票为5元。部分景区有相关费用。如下：
收费单位
收费项目
收费标准
文件依据
惠州西湖景区管理处
宝塔山门票
5元/人次
惠州价[2004]195号
惠州西湖景区管理处
孤山门票
5元/人次
惠州价[2004]195号
惠州西湖景区管理处
点翠洲—芳华洲门票
5元/人次
惠州价[2004]195号
惠州西湖景区管理处
飞鹅岭门票
1元/人次
惠州价惠字[1994]016号
惠州西湖景区管理处
荷花亭门票
2元/人次
惠价[1998]100号
惠州西湖景区管理处
丰山门票
1元/人次
惠州价惠字[1994]016号
惠州西湖景区管理处
白花洲门票
3元/人次
惠价[2002]138号

想在西湖之上的。可选择相应的游船。费用大概在8~15元。
另外红花湖水库门票为4元。

19：00集体用餐。再走些精华路线。夜登南部的四座山之一吧。山上看西湖夜景。看不到就找另一个点看。西湖夜景一定要收获。还有近距离里的夜景。
21：00相约购买登山需要的用品并整顿休息。（这里注意一点，住宿的问题，有惠大学生朋友的可以省点费用。。。在外住宿的。我尽量也帮忙解决，也可自己早点定。几个人定30元左右的就行。住宿问题欢迎讨论）

温馨提示：（另可选择去惠州大学老校区（黄塘））

D2：探寻最美的尚未被开发的罗浮山之景
首先转一个关于此线路的评价： 　　此穿越线路因处于罗浮山后山没有开发的地区，人所知少，游人更少；所以自然景观保存相当完好，线路风光清静、幽秀、美丽；满眼翠绿，说是洗肺的“天然森林氧吧”一点也不为过！一路在拥有灵性的瀑布、溪水、山花、树林、庙宇、箭竹、杜鹃、甸草、怪石中穿越；不时飞来清风、浓雾、飞云，飘渺弥漫绕倘身边，爽！
罗浮山收费贵不值得去也是公认的，可是，那是前山。后山路线是公认罗浮山最美的地方。详细信息见紫链接。
同时我想说说前山路线。前山是被开发的区域。什么洞天之景的，需要额外收费。这是让众多游客生气的地方。另外，从后山出发，不需要购买罗浮山30元的门票，额外的支出为从罗浮山正大门去酥醪村包车的费用。两地相距18公里。因为向西湖子畔论坛的罗浮山登山爱好者咨询后山等至顶峰的时间为7~8小时。决定不实行徒步计划。包车费用也正在咨询中。因为那里偏僻，路只有一条，没公交去那里。对城市里长大的我，我喜欢那个村落。

（时间于D1告知）从惠州市汽车总站出发。之前需要大家洗漱好，购买好相关食物，饮用水的。建议提早一个小时或前一天晚上准备。集合吃早餐坐车去罗浮山大门。车费20元左右。包车或摩的大概三四十分钟到酥醪村。

具体行程：
参观酥醪观（门票5元，自行选择）——酿泉——酥醪茅坪村——四方山 ——刘仙坛 ——刘高尚试剑石 ——上界三峰(980m) ——上界中峰(1106m)——上界峰(1180m)—— 飞云顶(1281m) ——继续往东南方向走到分坳岭南下，一直走到黄龙观（从飞云顶到黄龙观2小时左右）请自行查看地图如下

其他说明：
飞云顶一段距离即分岔之后。我将不陪同大家走了。我和星光点点将返回飞云顶——箭竹、杜鹃、怪石——拨云寺(1006m)——五马归槽——白水门瀑布(985m)——在沿途返回拨云寺（露宿）
每次都是我忙，活动之后叫大家交游记作业也没几个人交。只是让别人付出，没点团队精神的人太多了。黄龙观之后的行程，希望能自行解决！也算是个考验了。
分享从一个攻略里看到的一句话：拨云寺可以住庙里的居士大通铺，功德费用随你所喜。不过帐篷还是带上为好，如果早有其他居士占了庙里不多的大通铺就没得住了，拨云寺没有手机信号的。
附官方网的旅游路线地址：http://www.hzlfs.com/TourWay.asp

（讨论上山露宿问题。建议中途休息时间少一点，再次说，登山为了纵情山水也为了锻炼。）

【饮食相关】
我是很想试试比较传统的乡村饭菜的。。。

【其他信息】（相关链接不成功请留言告之一声）
相关图片我已放在该博客的博客相册的“未分类相册”中。自行下载。

官方网站篇：
西湖：http://www.hzxihu.net/
罗浮山：http://www.hzlfs.com/Index.asp

交通篇：
惠州到深圳班车信息：http://www.jtxxol.com/ky/kylist.asp?prv=guangdong&city=%BB%DD%D6%DD&last=%C9%EE%DB%DA
惠州与罗浮山之间每隔15 分钟有一班豪华大巴车对开。 　　惠州汽车总站电话：0752-2281926，2270923，6668875，6669977 　　地址：广东省惠州市鹅岭北路11号(汽车总站正门口)
　　酥醪村每天有一班汽车开行长宁镇，早7：30酥醪村开出，有时只到酥醪村泥土路出口处就返回，返回时间约中午12点，全程泥土路17公里，票价：7元/人 。 　　酥醪村黄郑建村长电话：13927395723 村办电话：0752-6660789 　　酥醪村李裕彬书记电话：13692878089 电话：0752-6660121 　　罗浮山公安分局兰石警务区 电话：0752-6669991 　　张良泽警长电话：13322621821
地图篇：
惠州市区地图（看看市汽车总站位置，西湖、红花湖的位置。）
地址1：http://www.9654.com/m/huizhou1.htm
地址2：http://map.00752.com/

博罗（罗浮山）地图：http://www.9654.com/m/boluo.htm
罗浮山景区导游图（前山部分，非我要走的部分主要作其他人讨论时参考）：http://www.hzlfs.com/Article.asp?ID=118

地图、交通：http://www.ipiao.com.cn/

天气篇：
中国网气象服务：http://weather.china.com.cn/city/59298_full.html
其他几个天气预报网站：
http://weather.1neng.cn/city_186.html
http://www.huoche.biz/dwe060de5d.aspx
http://qq.ip138.com/weather/guangdong/HuiZhou.htm

路线及部分游记篇：
罗浮山游记专栏：http://www.bbker.com/tag/doc/%C2%DE%B8%A1%C9%BD/
罗浮山前山：http://www.bbker.com/D27450.html

后山行核心美景：http://bbs.hz0752.com/viewthread.php?tid=206472&extra=&highlight=%C2%DE%B8%A1%C9%BD&page=1
后山出发的朋友的一些记录：
酥醪观、茅坪村的美丽地图可参见：http://bbs.hz0752.com/viewthread.php?tid=913433
四方山勇登飞云顶的图片：http://bbs.hz0752.com/viewthread.php?tid=866520
白水门瀑布：http://bbs.hz0752.com/viewthread.php?tid=194040&highlight=%C2%DE%B8%A1%C9%BD
其他：
苏东坡贬谪惠州 王朝云病逝岭南：http://blog.tianya.cn/blogger/post_show.asp?BlogID=399324&PostID=11030110

【个人携带物品】
主要是根据上次黄山的经验外加整理总结的。

登山用品
头灯（或手电）必须、登山杖、双肩登山包、登山鞋、换洗衣服、垃圾袋（不能破坏环境带好自己的垃圾!）、遮阳帽、防晒油、备用电池、哨子、手机、备用药品（如十滴水、藿香正气水、人丹、风油精、跌打药、止血贴等其它个人所需药品）、相机、充电器、纸巾。
食物方面：
根据个人口味自带一些行进中方便食用的行动粮。
如面包、水（最好配有运动饮料：佳得乐，或带少量盐）、青瓜番茄水梨等不太重的蔬菜食物、高能量的食物如巧克力、热量不错味道不错的火腿肠、牛肉干、比较休闲的糖果，至少带2升饮用水；
特别声明：尽量带高能量易于保存的食品，以免因腐败而引起肠 胃炎等疾病！！
必带：
零钱、银行卡、出行切忌带好身份证
骑车队必带：
帐篷、修车系列工具、GPS导航手机、雨衣
【注意事项】 （参考他人的，其他人帮我增加一下。）
1、活动中注意安全， 发扬团队精神。可能会有抽筋、划伤、迷路等意外发生。
2、活动期间注意环保，请勿丢弃不能自然降解的垃圾、尽量不破坏植被、鼓励捡拾垃圾；
3、请自购保险。
4、因天气或不可抗拒因素，领队有权利对行程进行适当的调整或取消。
5、尽量不携带金属、塑料等不易溶解包装的食品，活动产生的垃圾一律带离，不采摘林中植物，做到“留下的只是你的脚印，带走的只是你的留影”。
6、建议身上只带少量现金(建议多于100元少于200元)，如需要可带上提款卡即可。
增加中。。。。
【感谢的人】
Jason☆kang纠正我日期的一个错误；
星光点点的一直同行；
Lemon的一句加油，惠州照应；

【责任声明】 本领队义务组织训练活动，活动性质为自愿参加、风险自担、责任自负，参与者为完全行为能力人，本领队不承担任何法律责任。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任本领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡参加者均视为接受本领队声明。


第一次草稿：03/24 22：00-23：57
第二次草稿：03/25 11：00-19：36
第三次修改：03/27~28 凌晨时分

......

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080228_跑山训练_1_塘朗山_1

本次跑山路线：

时间记录：

桂庙新村大门——塘朗山龙珠大门 骑车：41：15（大概一万多米）
大门——入口亭 慢走：06：09
入口亭 00：00（起点）
二号亭 24：26
三号亭 33：23
山顶 38：06（终点）
（整体慢跑，其中9：28~11：28和27：37~29：37共四分钟里慢跑改成走路）

下山用时：1：11（期间5分钟左右向后退着跑，两分钟坐在石凳上休息）
塘朗山龙珠大门——桂庙新村大门 骑车：57：34（中间骑不动在马路边休息了5分钟）


同行者：舍友 星光点点


回味这段路：

上次来这里是为了走深圳不同的山。这次纯粹为了考察这条跑步路线。
我们约15：50分出发，归来时接近19：50分。
去之前准备的不多。用“中国电子地图2008”导航了从桂庙到塘朗山的线路，与星光点点讨论决定设置一条线路稍长可是比较适合骑车的线路。具体路线配有地图在本文最后。
休息时间为：登顶聊天望远20分钟，下山石凳休息2分钟，骑车返回在公路休息5分钟。
中间出了点意外，骑行至龙珠大道一段时由于海拔逐渐增高，单车质量较差，后轮没气。这时才发现这次我们轻装上阵，根本谁都没有带钱过来。一人一单车一锁而已。
从桂庙新村大门到塘朗山龙珠大门用时41：15，归来用时57：34。显然我们都累得很。
为了保存体力跑上山，进入大门之后开始慢走推车到山入口的看守亭。
山的坡度不知大概是多少。这是我第一次跑山。感觉跑山速度和快走是差不多的。跑之前估计35分钟。看来高估了自己了，主要是中间两断路出现呼吸困难。由跑改成走。
感觉三号岗亭之后98%是阶梯路，因体力已经过度消耗，选择走上去。
今天登高望远远处还是很多雾气。附近的山倒是清楚了不少。
下山已经是黄昏时间。那太阳很美，让人想起黄山那个日出。只是，这里安静了很多。我和星光点点都只穿短裤短衣，下山的时候明显感觉冷了。同时渴极了，饿极了。
中间科技园里有一段路实在是骑不下了，我便让星光点点休息一下，就是蹲坐在马路边发呆。他说，这样很容易睡着的。我说，如果不是聊天，我应该睡着了。
回宿舍不知道喝了多少水，严重饥饿。匆忙怕了1.5包方便面，匆忙来个热水澡，再匆忙地吃掉，匆忙的想小睡一会，却不愿意匆忙的醒来。后来在饭堂点了写菜，补充好营养。
这天疲惫不堪了。大概很久很久没运动了。


到达目的地路线：

1. 从桂庙新村的大门出发沿白石路骑行到沙河路；（出发时用时大概用时十分钟距离大概2.5KM）


2. 沿沙河路北上；(约4.6KM大概25分钟到达这里)




3. 沙河天桥那里进入龙珠大道（约2.8KM，因为骑的是辆破单车，星光点点的后轮气不足，更因为海拔慢慢变高，骑起来比较吃力。中途检查单车和换车两次以至于总用时约14分）



4. 在桃源村公交站北上转入龙珠六路到达塘朗山大门（约500米，两分钟就到了）：

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